经常做什么运动能快速瘦腰?
纤瘦曼妙的腰肢总是可以给个人魅力加分,但是现实中有很多爱美人士的腰部却积滞有大量的肥肉,所以他们都非常急切的想要找方法帮助瘦腰。大家也都知道能够瘦腰的最简单方法就是加强运动,那什么方式的运动起到的效果比较明显呢?下面跟随小编一起了解一下吧。
1、平躺抬腿收腹运动。这个动作主要是运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
2、自行车运动。身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
3、交错腿运动。身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
4、健身球运动。让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
大家经过详细的阅读上述内容,应该都已经知道几种可以瘦腰的运动方法了,所以以后就不用再因腰部的肥壮而感觉到烦忧了,可以按照小编讲解出的步骤,一步一步的去学习锻炼,长时间坚持的话肯定可以让自己拥有完美的腰部。
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