快速瘦腰瘦腿的运动有什么
很多美眉为了拥有完美的身材,对腿上与腰上的赘肉还是无法接受的。其实瘦腿瘦腰都可以采用运动的方法来实现,不仅效果好,对身体健康状况还能起到改善的作用。只不过任何一个部位的减肥都不是一天两天就能做到的,还是要制定长期规划的,那么快速瘦腰瘦腿的运动有什么?
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
上文中对快速瘦腰瘦腿的运动有什么给出了明确的答复,想必大家也都心中有数了。爱美总是需要付出代价的,因此不要在运动的过程中觉得累或是辛苦无法坚持住,只要是中途放弃了,以往的努力就会白费了,还是要坚持下去的。
-
减肥最有效的运动方法有什么?
面对自己肥胖的身材还是很令人沮丧和苦恼的,也会因此而错失很多的工作和社交机会,其实能够减肥的方法还是比较多的,像运动减肥就是不错的选择,那么减肥最有效的运动方法有什么?其实任何一种运动方式都是可以采用的,平时也需要充分的利用自己的空闲时间,不能轻易放弃。...
-
室内什么运动最减肥呢?
不管大家的身材如何,保持一个健康的身体还是很重要的,当然了在保障健康的基础上,不断的改善自己的身材就更好了,那么室内什么运动最减肥呢?如今能够供大家选用的运动方式非常多,除了可以在户外跑步或是参与其他的运动方式外,还可以在室内选择一些合适的运动来做。一、...
-
来看看跳绳减肥的方法吧
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳法:1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一...
-
如何才能快速运动减肥瘦身呢?
说到减肥瘦身的问题真的是困扰了一批又一批的朋友们。不管是男女老少都有想要减肥瘦身的。不仅仅是因为肥胖的问题对身体是不健康的,还因为肥胖的身材很不方便而且本身也是很不美观。对于减肥也有很多的方法,那么到底怎么样运动才能快速减肥瘦身呢?贴心的小编下面...