做什么运动能快速瘦腿呢
瘦腿是很多女性朋友们每天心中都想完成的事情,只有苗条的身材才会受人们欣赏,这样的身材才会让一个女人更美丽更完善,但是生活中一些身体肥胖的人还是太多了,不注意合理给自己饮食的话就有可能会出现肥胖的现象,但是可以通过运动来瘦身,那么做什么运动可以瘦腿呢?
无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。
双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。
转动脚踝
坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。
踮脚尖
双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。
上面内容就是介绍的一些瘦腿的方法,大家在瘦腿的时候就可以按照这样的方法来给自己照做,相信很快就可以得到减肥瘦身的效果了,而在做运动的时候也要适度,每天坚持做就行了,不要一次做太多,这样对身体不好,让身体过度劳累了就有可能会造成疲乏的现象。
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