臀部锻炼减肥法 打造迷人翘臀
身型娇小的澳洲歌星凯莉·米洛,虽然身高仅1、55米,然而却拥有曲线完美的臀部,并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首,《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”,叫人心神荡漾。三个步骤让你拥有和她们一样的迷人翘臀。
臀部锻炼减肥法打造迷人翘臀
1、收缩臀大肌
功效:收缩锻炼臀大肌。
做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。
提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。
2、锻炼臀中肌
功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。
步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。
提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。
臀部锻炼减肥法打造迷人翘臀
3、美化臀线条
功效:伸展胯下、美化臀部线条。
做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。
提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
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