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![造就迷人臀部曲线]( "造就迷人臀部曲线")
造就迷人臀部曲线
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘...
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![臀部更翘 给你来支招五妙方]( "臀部更翘 给你来支招五妙方")
臀部更翘 给你来支招五妙方
东方人的体型决定了我们很难有翘翘的臀部，再加之平时不良的坐姿和饮食习惯，臀部根本无法和强大的地心引力斗争。如何拥有紧绷又圆润的魅力臀部？翘臀运动帮你美臀翘翘。大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正...
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![如何减掉臀部上的赘肉]( "如何减掉臀部上的赘肉")
如何减掉臀部上的赘肉
如何减掉臀部上的赘肉如何减掉臀部上的赘肉？臀部算是女性身上比较性感的一个部位了，当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办，怎么做才能减掉臀部上的赘肉呢？下面小编给您带来几种减臀部赘肉的方法，一起来看看吧！如何减掉...
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![翘臀运动 让你拥有完美臀部]( "翘臀运动 让你拥有完美臀部")
翘臀运动 让你拥有完美臀部
基本上臀部的完美曲线形状，取决于：1、臀部的骨盆形状大小。2、臀部肌肉群的紧实度。前者属于先天无法改变的，但是不要气馁，只要您有后天的努力，努力紧实您的臀部肌肉群们，那么，您一样可以得到完美的臀型喔。首先是您每天都用...
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![怎么锻炼臀部力量比较好]( "怎么锻炼臀部力量比较好")
怎么锻炼臀部力量比较好
每个女性都是希望自己能拥有一个完美的身材，在一些特殊的日期穿着自己心爱的、漂亮的衣服是何等的开心。但是往往有很多的女性因为生活的压力和缺乏运动等原因不能保持好的身材，其中现在的女性总是每天做的办公室，长期下...
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![防止臀部下垂的最佳食品]( "防止臀部下垂的最佳食品")
防止臀部下垂的最佳食品
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美...
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![男人如何锻炼臀部呢]( "男人如何锻炼臀部呢")
男人如何锻炼臀部呢
很多人对于男人如何锻炼臀部的问题都还不是很了解，我们一定要多方的去了解一些关于这方面的内容，才能够帮助我们更好的提高我们自身的外部形象，我们应该寻求到最有效的锻炼方法，才能够达到一个更快锻炼的目的，下面就让我们...
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![什么动作可以有效提臀部？]( "什么动作可以有效提臀部？")
什么动作可以有效提臀部？
其实说到女性，大家第一印象还是外表，能够拥有一个较好的外表的确是可以给个人的形象加分的。身材自然是几乎是每个人都比较在意的事情了。性感的身材是每个女性追求的。前凸后翘是形容女性曼妙的身材的一个词。那么，许多...
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![锻炼臀部的方法有哪些呢？]( "锻炼臀部的方法有哪些呢？")
锻炼臀部的方法有哪些呢？
现在因为有很多人每天要坐在办公桌前，尤其是一些女性，经常坐着很容易导致臀部出现扁平下垂的现象，拥有一个完美挺翘的臀部是每个女性的梦想，如果出现扁平下垂，多数都会让女性的魅力降低，所以很多人都想方设法的想要锻炼臀部...
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![臀部的锻炼要怎么做？]( "臀部的锻炼要怎么做？")
臀部的锻炼要怎么做？
臀部的锻炼，是一种非常让人家欢迎的锻炼，臀部的曲线，是一个人非常值得骄傲的地方，这让人的身材看起来更加的美妙，更能吸引人的眼球，但是一个美妙的臀部并不是每个人都会拥有的，所以我们今天就要通过一些详细的资料来看一看人...
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![臀部力量训练有哪些]( "臀部力量训练有哪些")
臀部力量训练有哪些
对于一些朋友来说为了让自己的臀部看起来更加的翘，会进行一些臀部肌肉的训练。而对于一些还是刚开始的朋友们来说，完全就是自己摸索。这样的话效果是很慢出现的，所以说关于臀部力量训练有哪些，还是很有必要的进行了解下。...
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![臀部大怎么锻炼呢？]( "臀部大怎么锻炼呢？")
臀部大怎么锻炼呢？
有句俗话说，臀大好生养，但是在现在这个社会，很多女孩子都喜欢追求完美，希望自己的身材苗条，很多人都不喜欢自己的臀部太过于大，都想通过锻炼来达到炖了臀部的目的，接下来小编为大家介绍臀部大怎么锻炼，大家要好好锻炼，持之以恒...
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![8动作消除臀部脂肪 打造性感翘臀]( "8动作消除臀部脂肪 打造性感翘臀")
8动作消除臀部脂肪 打造性感翘臀
现如今，爱美是女人的天性。追求完美是必不可少的，随着年龄的增长，很多女性朋友的臀部都会下垂，这严重影响了美观，那么，，下面我们就一起来了解下几种有效消除臀部脂肪的方法，让大家快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1、蹲坐跳...
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![多吃豆腐让臀部圆翘丰挺]( "多吃豆腐让臀部圆翘丰挺")
多吃豆腐让臀部圆翘丰挺
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。臀部丰挺彰显腰部线条如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细的线条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。如果你的臀部松垮...
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![教你怎么样瘦臀部？]( "教你怎么样瘦臀部？")
教你怎么样瘦臀部？
1、首先双膝跪地，前臂支撑于地而且交叉。再把额头平放在手上，让背部与地面保持平行。然后抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线位置，而且大腿和地面要保持平行。接着换另外一只腿继续重复此动作。2、右手按墙，右脚踏...
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![简单臀部操 久坐PP也能翘]( "简单臀部操 久坐PP也能翘")
简单臀部操 久坐PP也能翘
用臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可...
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![瘦臀部和大腿的方法有哪些？]( "瘦臀部和大腿的方法有哪些？")
瘦臀部和大腿的方法有哪些？
现在很多的朋友都在寻求能够瘦臀部还有瘦大腿的办法，因为想瘦特定的某些部位还是会比较难的，因为很多的方法都是只适合个别人，并不是适合所有的人，所以最好的话还是要选择适合自己的方法来进行瘦身，现在就由小编来给大家介...
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![每天只需30分钟 让你拥有迷人臀部]( "每天只需30分钟 让你拥有迷人臀部")
每天只需30分钟 让你拥有迷人臀部
每日30分钟骨盆操，矫正体态马上拥有诱人翘臀，一起来做一下吧。基本体操1左右扭动双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。然后以绕圈的形式从右往左扭，保持一定的...
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![5招抗拒地心力让臀部上翘]( "5招抗拒地心力让臀部上翘")
5招抗拒地心力让臀部上翘
大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。经常户外跑步户外跑...
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![如何锻炼瘦臀部呢]( "如何锻炼瘦臀部呢")
如何锻炼瘦臀部呢
对于很多人来说总会嫌弃自己的屁股特别的大，肉特别多，甚至有些人在走路时屁股一扭一扭，显得特别的难看。尤其是对于很多女孩子来说，臀部如果很多肥肉是会引起别人的嫌弃的，而且很多漂亮的衣服也没办法穿。所以很多人会想要...
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![五个简单动作 教你练就完美的臀部曲线]( "五个简单动作 教你练就完美的臀部曲线")
五个简单动作 教你练就完美的臀部曲线
翘臀运动减肥一：1、准备好一个健身球，侧卧在地上，用双脚的小腿将健身球夹好。2、双手撑地，保持平衡，将健身球左右不同晃动。翘臀运动减肥二：1、仰卧着，然脚后跟搭在健身球上。2、上半身坐起，双手要伸直，腿部不能弯曲，让手指尽量...
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![推荐：臀部3分钟锻炼法]( "推荐：臀部3分钟锻炼法")
推荐：臀部3分钟锻炼法
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下...
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![臀部下垂MM关注 打造迷人翘臀]( "臀部下垂MM关注 打造迷人翘臀")
臀部下垂MM关注 打造迷人翘臀
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘...
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![怎样廋臀部比较有效果呢]( "怎样廋臀部比较有效果呢")
怎样廋臀部比较有效果呢
我们知道，对于比较胖的美眉来说。臀部大就是他们的困扰。因为每个女人都会希望自己能有个完美的身材。而完美的身材里，这哟美丽的臀部的很重要的。它和胸部都是我们女生会比较关注的。也是我们女生吸引男生眼球的一个很...
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![做个臀部可以放电的美女]( "做个臀部可以放电的美女")
做个臀部可以放电的美女
挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次...
