瘦臀运动 坚持做这些帮你打造迷人翘臀
翘挺的臀部会让人看起来更有魅力,但对于臀部过于肥大的人就会成为空谈,其实生活中的瘦臀运动有很多,我们可以适当的做些训练来达到瘦臀的目的,之后再做一些提臀运动来打造迷人的翘臀,本文将为大家介绍一些瘦臀的方法以及四款自制减肥茶。
现如今很多人都是坐着工作的,这很容易让臀部变得肥大,这很不利于身材的美感,下面小编就来分享一些常见的瘦臀运动。
这样做帮你打造迷人翘臀
1、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。
这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。
2、平趴提臀
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部。利用手的力量将掌心由下至上的逆向提拉臀部,直到臀部有发热感,然后用冰毛巾敷在臀部上坚持15秒即可。
这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
3、臀部上抬
闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬。
保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
4、踮脚侧踢
闲暇的时候,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,选择让脚尖着地,之后利用腿部的力量将左腿向外侧的方向踢出,最后缓慢收回换右腿进行。
5、深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止。
充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。
6、金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
7、单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
8、弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,停顿片刻,然后换脚进行。
虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。
提臀小妙招
1、蹲
Step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
Step2:将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。
Step3:坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。
Step5:保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
2、膝盖高
Step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。
Step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。
Step3:降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。
3、上楼梯运动
爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。
回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。
自制减肥茶
一、柠檬窈窕茶
原料:1勺柠檬草、2钱何首乌、3钱女贞子、2钱川芎、2勺黑豆、2勺红豆。
功效:柠檬能够解油腻、健肠胃;何首乌有助于精血补肝肾;黑豆与红豆有助于利尿消肿,促进下半身新陈代谢;女贞子能够滋阴明目、补肝益肾;川芎能够活血化瘀。
适合对象:下半身肥胖人群。
二、玉竹洛神茶
原料:3钱洛神、1钱茉莉花、5钱玉竹、3钱荷叶、3钱黄耆、3钱车前子。
做法:将以上所有原料放入杯中,然后加入250cc的沸水冲泡,焖5分钟即可饮用。
功效:洛神不仅能够促进人体的血液循环,还可以生津止渴;荷叶有助于去油脂;茉莉有助于理气;黄耆能够补气利消肿;车前子可以明目,玉竹可以生津生阴。
适合对象:全身性肥胖人群。
三、桂枝葛根茶
原料:1.5钱桂枝、2钱葛根、2钱丹参、1.5钱桑叶、5钱枸杞。
做法:将以上原料放入杯中,加入250cc的沸水冲泡,并且焖5分钟即可饮用。
功效:桂枝有助于发汗解热以及扩张皮肤血管,葛根有助于上半身排汗,丹参有助于活血化淤,枸杞有助于增强免疫力以及造血功能,桑叶有助于清热凉血。
适合对象:上半身肥胖人群。
四、玫瑰缩腹茶
原料:12朵玫瑰花、5钱桑椹、5钱薏仁、3钱刺五加、3钱枳实。
做法:先将桑椹、薏仁、刺五加以及枳实放入锅中,加入1000cc沸水冲泡30分钟,然后用大火煮开,煮至滚沸后转为小火,再煮30分钟,最后将玫瑰花放进去焖5分钟即可饮用。
功效:玫瑰能够理气活血,桑葚能够滋阴补血,薏仁能够清热利湿,刺五加能够活血化瘀,枳实能够清除宿便。
适合对象:有小肚腩的人群。
臀部按摩
(1)搓摩双臀
俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(2)按揉腰部
俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。
(3)提气收腰
站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手分别向内颤推动腰部1~2分钟。主要目的是在于转化要不及臀部的脂肪,运动腰部以下的组织。
(4)拍打腰臀
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(5)跳跃运动
站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。
(6)蹬足收臀
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
结语:臀部大就极其影响形体的美观,给人一种很胖的感觉,那么如何瘦臀呢?相信大家看了上文的介绍,都了解了一些瘦臀、提臀的运动,当然在瘦身的过程中,喝一些常见的自制减肥茶,会让减肥的效果更佳哦。
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