跟脸书美臀女王学翘臀 快速摆脱可怕“办公臀”
健身女王翘臀引百万网友追捧
据英国《每日邮报》1月3日报道,健身女王JenSelter在网上自晒健身照,凹凸有致的完美曲线让百万粉丝见识什么叫真正的极致翘臀美女。
20岁的纽约单身女子珍-塞尔特高中毕业后一直学习美容类课程,同时在整形外科与健身房兼职。然而塞尔特意外发现,自从开始在健身房锻炼,她的臀部便一天天变大,并且更加紧致有型。
2012年3月,她开始在网络照片分享平台晒出自己各种姿势的锻炼照、瑜伽照,自此粉丝数量爆棚,其无可匹敌的翘臀为她迅速赢得130万名粉丝,仅一张在健身球上的美臀照或健身房内的马步照就轻松赚得8万人点赞。
虽然还没有毕业,她已经身价不菲,担任着数家知名公司的形象代言人,以完美臀型激励着无数人加入美体健身之列。她同时坦言部分照片有些“炫耀”,但这只是为了鼓励全世界的健身者,刻苦锻炼必能成就和她一样的完美身材。
健身女王翘臀瘦腿紧腰臀有氧操收紧赘肉提线条
▍开合青蛙腿
重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。
1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。
▍蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。
1、双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。
2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。
3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。
▍高跪姿提臀
膝盖点地与伸直膝盖的动作,可伸展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。
1、左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲采高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。
2、上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。
高跪姿提臀餐椅简易版
1、取椅脚可固定的方形餐椅,高度约与膝盖同高,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地,双手置于大腿维持平衡,右脚往身后尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。
2、身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。
▍吸吐收小腹
采高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开阖动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
1、采四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。
2、深吸气将右脚往上抬起,右膝盖维持弯曲,头部往上仰起,注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。
3、将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注意两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。
4、深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。
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