12个提臀动作 重塑臀部曲线
臀部下垂的原因久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩。严重影响女性形体美。下面就教大家有效翘臀的小动作哦!
Step1
俯卧双膝分开,双脚向后蹬地,深呼吸,双手支撑抬起上身,保持身体重心,保持5秒后停下,反复做15次,可以保持臀部和大腿弹性,塑造完美曲线。
Step2
双手和双膝分开肩宽,深呼吸,头尽力上抬,腰尽力下倾,然后深呼吸,低头,腰部上倾,反复做15次,可以保持腹部、臀部和腰部弹性,塑造完美曲线。
Step3
保持Step2开始动作,单腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意膝盖不要着地,反复做20次后换另一边,可以保持臀后部和大腿后部弹性,塑造完美曲线。
Step4
侧卧上身抬起,胳膊肘撑地,双手自然叠放于地面,单腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意单腿不要着地,反复做20次后换另一边,可以保持臀部两侧和大腿外侧弹性,塑造完美曲线。
Step5
保持Step4开始动作,然后左腿弯曲,膝盖立起,右腿尽力上抬,保持2秒后停下,回到初始动作,但注意右腿不要着地,反复做20次后左右交换,可保持臀部两侧和大腿内侧弹性,塑造完美曲线。
Step6
保持Step4开始动作,然后骨盆抬起,从头到脚呈一条直线,此动作保持10秒后停下,注意骨盆不要着地,反复做5次后换另一侧,可以保持肋间、骨盆外侧、臀部弹性,塑造完美曲线。
Step7
保持Step2动作,左脚踝向内立起,右腿尽力后伸,与左脚踝交叉,保持2秒后停下,反复做20次后左右交换,可以保持臀部外侧和大腿内侧弹性,塑造完美曲线。
Step8
保持Step2开始动作,右手前伸,左腿尽力向后抬起,保持2秒后停下,注意手掌和膝盖不要着地,反复做15次后左右交换,可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性,塑造完美曲线。
Step9
平躺双手着地,右脚着地膝盖弯曲立起,左腿垂直上抬,脚掌朝上,保持5秒后停下,反复做20次后左右交换,可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性,塑造完美曲线。
Step10
平躺双手着地,脚后跟立起,臀部尽力上抬,保持2秒后停下,注意臀部不要着地,反复做20次,可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性,塑造完美曲线。
Step11
平躺右脚脖立于左膝上抬起,然后双手抱膝向胸部方向倾斜,深呼吸,做30秒后停下,左右交换反复做3次,可以保持全身弹性,塑造完美曲线
Step12
保持Step9开始动作,左脚脖立于右膝上,臀部尽力上抬,保持2秒后停止,回到初始动作,反复做15次后左右交换,可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性,塑造完美曲线。
-
四步美臀养成术 娇翘美臀高度吸睛
夏日简易瘦臀操四步美臀养成术娇翘美臀高度吸睛第一步:前跨腿1、前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8...
-
现代女性美臀6招小贴士
现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左...
-
懒MM塑造紧实翘臀速成操
如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。tips:1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各2...
-
塑造娇俏美臀六步走
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重...