三个步骤 轻松提升臀部曲线
睡前瘦臀运动:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
睡前瘦臀运动:头触脚式
头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动,因为它旨在训练臀部和腿后肌。
1、坐好后弯曲右腿,右脚部抵住你左腿的根部
2、坐稳挺直,双手够向左脚,整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚,把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。
3、保持姿势,至少深呼吸五次,回到初始位置。再换另一只腿做一组。
睡前瘦臀运动:蝴蝶式
想同时作用两边的臀部,试试这种蝴蝶式常练习能轻松拥有性感翘臀。
1、坐在地上,打开双膝,脚掌相对
2、双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。
3、拉伸背部脊椎,放松肩部,注视前方或者脚。
4、保持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
5、手放于脚上,双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。
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