周末宅家 椅背瑜伽练就性感小电臀
翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响了美感。编辑教你椅背瑜伽动作,塑造性感诱惑美臀,赶快来行动吧。
椅背瑜伽动作一:提臀式
1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
周末宅家椅背瑜伽练就性感小电臀
双手搭于椅背上
2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。
周末宅家椅背瑜伽练就性感小电臀
向后抬右腿
3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。
周末宅家椅背瑜伽练就性感小电臀
身体下压,保持10秒钟
小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。
难易度:★★
椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式
1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
周末宅家椅背瑜伽练就性感小电臀
挺直腰背做深呼吸
2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。
周末宅家椅背瑜伽练就性感小电臀
左手继续扶于椅背以稳住重心
3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。周末宅家椅背瑜伽练就性感小电臀
停留做深呼吸
小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。
难易度:★★
-
上班族运动提拉翘臀 告别扁平垂
一、您的臀部属于哪一类型呢?臀型诊断1、标准型臀部臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置,其大小应与上半身的比例协调,看起来轻盈、微微上翘;标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应浑圆,如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀...
-
九个美臀动作塑翘臀!
美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧!一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部...
-
休息3分钟做段收臀操
如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒...
-
简单提臀运动 打造性感翘臀
运动一:横向行走动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。运动二:仰卧提臀动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬...