塑身瑜伽训练好身材 瘦背瘦腰翘臀
对瑜伽比较熟悉的朋友应该都知道塑身瑜伽,它是众多瑜伽中的一种。通过塑身瑜伽的学习,能够令女性朋友的姿态和身形更加曼妙,所以塑身瑜伽能够训练出比较好的身材。那么,塑身瑜伽有哪些方法呢?下面我们就来了解一下。
塑身瑜伽的好处
1、瘦背
首先运动者需要挺胸收腹,面朝地下趴在瑜伽垫上面,将头抬起,膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体,臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边,指间必须要往外。接着慢慢呼气,将上半身抬起来,在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步,令上半身恢复到之前的动作,接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。
2、瘦腰
首先,训练者需要平躺在瑜伽垫上,全身保持放松,膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面,双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力,并使上半身挺直,脚掌仍旧要紧贴在地板上面,并将双手放到胸前伸直,感受肌肉被拉伸的感觉。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去,接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。
3、翘臀
首先,训练者要仰卧在点子上面,将两只手臂放在身体的两侧,两腿形成直角,放在健身球上面。在吸气的时候,将双手按压到地面上,把臀部抬起来,使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气,将身体慢慢的放松,把臀部放下来。
通过以上的分享,希望对想保持好身材的朋友们有所帮助。
-
到底骑自行车减肥减哪里呢?
现在骑自行车也是一种很常见的健身运动,一到周末或者节假日约几个好友一起骑自行车出去玩是再好不过了,对放松身心是很好的。现在就有很多人采用骑自行车减肥法,一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧,那骑自行车真的只能瘦腿吗?现在小编就给大家介绍一下到底骑自行车减...
-
到底怎样跑步最瘦身呢?
很多想要减肥瘦身的朋友可能都尝试过跑步锻炼的方式吧。或许同样跑步的朋友收获的减肥效果是大有不同的。其实跑步这种运动不仅仅是对身体比较健康的运动,也是被当做一种很普遍的减肥方法。那么究竟怎么样跑步是最能瘦身的呢?今天贴心的小编就来详细说说这方面的...
-
下半身减肥运动有什么?
不少人的身材都存在一定的问题,如上身瘦下身胖,此时就需要多注意采用一些减下身赘肉的方法来瘦身了,那么下半身减肥运动有什么?凡是能够用到腿部的运动锻炼方法都是很不错的,像跑步、下蹲等都很常见,而且一些全身性的运动也可以采用,不过运动量还是要达到的。下蹲是锻...
-
爬楼梯能瘦哪里呢
爬楼梯是一种特别好的有氧运动,而且特别的方便,只要是有高楼的地方就可以进行,不受时间和场所以及自然环境的限制,有好多朋友也在平时的运动当中会通过爬楼梯来进行,不但可以起到强身健体的作用,而且还会有减肥瘦身的效果,这也是好多女性朋友会进行的运动,那么,爬楼梯能...