美眉爱小蛮腰 日常坚持六个小习惯
一、不要一个人进食
独自一人吃饭的时候,会不知不觉加快用餐速度,并且吃进的食物也比较多。尽量和朋友或者同事一起进食,把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
二、不要吃自助餐
“扶着墙进,扶着墙出”,这是吃自助餐的最高境界。很多人去吃自助餐的时候都免不了吃进过多的食物,因此上班族在瘦腰期间不要吃自助餐,减下来了也要尽量少吃,而且还要控制好食量。
三、注意酒量
酒精所含的能量比较高,它不仅能降低脂肪的消耗,还降低意志力,是瘦腰极大的阻碍。如果你想喝一些酒,最好与汽水混起来喝。平时要多喝水,饮料要选择低能量饮料。
四、加强腰部锻炼
1、身体放松,仰卧于地板上,膝盖稍微弯曲抬起。此时大腰筋要处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
2、大腿和膝盖用力,收拢双腿,一边慢慢吐气,一边将膝盖靠近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
3、脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力。保持姿势5秒钟。
4、一边吸气,一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再恢复到起始的位置。坚持练习,很快就能看到瘦腰效果哦。
五、在办公桌上放瓶水
一天之内要经常喝水,当你想吃点甜点的时候,就喝杯水,吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水,能大大降低你的食欲。
六、少在外面吃饭
饭馆的饭永远比自己做的饭要含有更多的能量和脂肪,留意一下公司附近有哪些提供低脂饭菜的餐馆,不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂食物很少。当然,最好的方法是带便当。
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