简单瑜伽减肥操 帮助轻松瘦腰
没有时间去减肥瘦腰?没关系,简单的运动同样也可以达到减肥的效果,下面,由壹药网的专业医师教你简单瑜伽减肥操,帮助你轻松瘦腰!
1、弯曲膝盖躺在垫子上,双脚脚后跟贴着臀部,双手自然伸直放松放在体侧,指尖靠着脚后跟。
2、臀部用力,把大腿和上半生挺起来,小腿垂直与地面,手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。
3、然后缓慢把身体放下,翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫,额头点地,双手向后自然放松。
4、放松后抬高臀部,左脚往前跨一大步,右脚保持脚背和膝盖贴地,双手放在左脚掌两边。
5、左手手臂伸直往上伸展,身体随着手臂的力量伸张,眼睛望着左手手指端。然后换手换脚做另外一边。
6、四肢平躺在地上放松,然后把脚后跟蹬出去,双手自然放松在两侧保持掌心向下贴着地面。
7、双手双脚同时抬起,头部也随着手脚一起微微抬起,眼睛注视这脚尖。注意脚后跟保持蹬出去的状态,双手双脚保持平行状态。
8、翻身俯卧在垫子上放松身体,双手在体后十指相扣握成拳状。
9、手臂向后拉伸,身体和头部跟随这手臂力量拉伸,感受腰背颈部的拉伸。
伸展的动作一定要做到位才能够达到最理想效果。做这套动作的时候,一些平行动作,要保持一定的时间,如果是保持不了那么久可以适当酌情减量。伸展拉伸的的动作也要尽量伸展开。长期坚持能够达到收腹瘦腰减小肚子的效果呢!
-
怎么瘦腰瘦臀好
平时工作运动少,渐渐的腰和臀部都变的粗,怎么瘦腿瘦臀好啊。我想了好多种方法,可是效果都不理想,只要一有时间就经常的散步和跳绳,像这样幅度大的运动,我只能练一会,一会就感到累,全身是汗,可腰和臀部一点都没有瘦,朋友告诉我了一个幅度小的运动,而且瘦腿和瘦臀的效果特别...
-
瘦腰四式扭转间赶跑赘肉
第一式:hipup动作:一边跳,一边跟着音乐节奏扭动臀部。作用:收紧腰侧的肥肉。第二式:turn动作:打开双手放两侧作平衡,跟随音乐慢慢转圈。作用:舞蹈过场动作,也是一个全身的活动,并锻炼平衡力。第三式:snakearm动作:前后移动,双手提至肩膊高,如蛇般拨动。作用:全身运动,更集中收...
-
流质食物减肥法 正确饮食瘦成小腰精
夏天快到了,各种女性都想穿漂亮的大蓬裙或者是露肚腩的短装,但是一看到全身脂肪,水桶腰就像找个地洞钻。那么,到底那种减肥食物比较强呢?只吃流质食物减肥会不会伤身?流质食物减肥效果流质食物是一种食物呈液体状态、在口腔内能融化为液体,比半流质饮食更易于吞咽和消...
-
如何有效瘦腰呢
对于一个女性来说想要拥有绝佳的身材,纤细的腰身是不可缺少的,尤其是每年一到了夏季,就是美女们露腰的季节了,但是看到自己身上的游泳圈真的是不忍直视呀,很多女孩会因为这个原因自尊心受到很大的伤害,所以她们中的很多人每天都在苦苦寻找瘦腰的最佳方法,或者我就来给...