男士如何瘦腰呢
随着现代社会各行各业的竞争不断加大,很多白领人士都奋力拼搏在工作岗位上。特别是一些男性朋友兼具养家糊口的重任,所以更是整天都呆在办公室里,废寝忘食地工作着。而长时间因为身体得不到锻炼从而导致脂肪堆积在腰部,显得非常老态龙钟。因此瘦腰对他们来说就非常有必要了。那么男士如何瘦腰呢?下面就让我们一起去看看。
男生瘦腰第一招:睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
男生瘦腰第二招:横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为横膈膜。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。
方法:腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩,练习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
男生瘦腰第三招:带脉、神奇的瘦腰穴位
带脉位于腰部最细的部位,也就是两侧、与肚脐同一水平线位置,这个穴位是人体最有效的减肥大穴,每天按摩能够帮助减少腰部赘肉,同时还能有效改善腹胀、便秘的问题,令小腹变平坦。每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。
男生瘦腰第四招:坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。
跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作以消耗20千卡或50 千卡热量,每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。
上面的文字内容就为我们很好地介绍了男士瘦腰的各种有效方法,在此我希望大家都能牢记它们,同时也能熟练地运用到实际瘦腰的行动中。但我也想再多说一句,虽然瘦腰确实不那么容易,特别是瘦腰过程确实容易让很多朋友放弃和感到灰心失望。因此希望大家都能保持持之以恒的决心来对待。
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