如何瘦腰瘦小腹呢
经过了一年的胡吃海塞,好了冬天的时候肚子上的肉肉越来越多,整个人看起来圆圆的,腰围一天天的变大,前一年的裤子也穿不上了,这种滋味真的太难受了,所以很多人都想把腰上和腹部的肉肉减掉,很多女性尝试了很多的方法,但效果都不是特别明显,那么,如何瘦腰瘦小腹呢,下面帮大家分享一些瘦腰瘦小腹的方法。
1、床上运动
先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈,交替做20次,休息一会,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来,可以在睡前和起床后进行。
2、腰部弯曲运动
先做左右弯曲,然后两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常,交替做20次。
3、按摩瘦腰
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动。
4、腹式呼吸法
吸气,让肚皮涨起,然后呼气,缩紧肚皮,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出
5、弯身仰举
仰卧姿势,双手放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量把臀部抬离地面,同时双臂和肩膀贴在地板上,保持姿势5-10秒钟,然后让身体慢慢回到地面,重复动作15-20分钟。
除了运动之外呢,在饮食上还要注意:起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
根据以上的介绍我们我们知道,想要瘦腰瘦小腹要运动和饮食相结合,光运动不控制饮食是不会成功的,单靠控制饮食也是不够的,因此要根据上面的方法选择适合自己的运动项目,再运动的同时吃一些帮助瘦腰瘦小腹的食物,这样长时间下来,会拥有平坦的小腹的。
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