如何瘦腰瘦腹呢
现在很多人都是在办公室内工作,也就是因为工作的关系,很多人都需要长时间坐着工作,在一天的工作以后,身心疲惫,所以也很少会去做一些身体的锻炼,所以久而久之,肚子上和晚上就会出现一些赘肉,像游泳圈一样,这对于一些爱美的女性来说是最不能容忍的,那么怎样可以彻底解决这个问题呢。今天就来教大家如何做可以瘦腰瘦腹。
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
以上给大家介绍了5套瘦腰瘦腹的动作,这些动作操作很简单,自己在家就可以顺利造成,但是在动作锻炼的同时,也一定要注意自己的饮食,不要暴饮暴食,少吃一些热量较高的食物,多吃高纤维的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,这样在瘦身的同时也可以达到美容效果。
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