对症下药天天变样 20分钟燃脂收腹瘦大腿
每个美眉都想高效地瘦身减肥,都想轻轻松松拥有一副完美身材!小编今天分享一套超高效局部瘦身操,每天20分钟,只要你想瘦,哪儿都能瘦!纤手细腿翘臀小蛮腰,一举几得!动感曲线完美身材easyget!
Step1
1、收腹站立,右脚踏在踏板上,双手弯曲成90度,左手在前,右手向后摆,眼望前方呈准备姿势。
2、右手前摆,左手后摆,左脚向上提起并向前弯曲成90度后恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step2
1、双脚张开与盆骨同宽,向下弯曲成90度,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。
2、身体保持不动,跳到踏板上后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
Step3
1、双脚张开与盆骨同宽,下蹲,上身向下弯腰,使腹部贴近大腿,双手张开与肩同宽,手掌撑在踏板上,眼望下方呈准备姿势。
2、双手保持不动,双脚慢慢向后踢,使双脚脚尖撑地,此时身体呈一条斜直线,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
(二)收腰瘦大腿
Step4
1、如图,双脚弯曲成约100度,双脚交叉,右脚在前,左脚在后并离地,双手稍微弯曲,手掌撑直,左手前摆,右手后摆,上身稍微向前弯曲,眼望前方呈准备姿势
2、身体保持不动,手脚左右交换动作。此动作左右为一组,重复15-20组。
Step5
1、双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
Step6
1、收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2、右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。
(三)借助弹力绳瘦大腿
Step7
1、将绳子圈在柱子上,双脚并拢,收腹正立,双手抓住绳子两端自然放在身体两侧,眼望前方呈准备姿势。
2、左脚向前迈开并弯曲成90度,右脚向下弯曲成90度,双手向后拉住绳子。此动作重复15-20次。
Step8
1、将绳子圈在柱子上,手脚张开与盆骨同宽,双手抓住绳子两端与肩同高,眼望前方呈准备姿势。
此动作重复15-20次
2、双手弯曲成90度并向后拉住绳子后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
Step9
1、收腹站立,双脚张开比肩稍宽,双手向上尽力拉住绳子两端,眼望前方呈准备姿势。
2、右手向上拉,使右脚离开地面后反方向重复刚刚动作。此动作重复15-20次。
(四)借助哑铃瘦手臂瘦大腿
Step10
1、收腹站立,双脚张开与盆骨同宽,手握哑铃放于身前,眼望前方呈准备姿势。
2、左手向上举起至与肩同高,右手向右侧举起至与肩同高,反方向重复刚刚动作。此动作重复15-20次。
Step11
1、收腹站立,双脚张开与盆骨同宽,双手将哑铃举过头顶,眼望前方呈准备姿势。
2、上身保持不动,慢慢下蹲使大腿平行于地面,保持5秒后恢复准备姿势。此动作重复15-20次。
Step12
左脚单脚站立,右脚向后提起至与地面平行,身体向前弯曲至与地面平行,右手按住椅子,左手握住哑铃向上举起至腰间后放下,重复15-20次后,相反方向重复刚刚动作。
-
怎么瘦小腿的肌肉
匀称的小腿一直都是许多女孩子的梦想,因为小腿匀称了不仅可以拉升自己的线条,而且还能让人感觉特别的挺拔,充满了自信。不过在许多的时候,许多人就会发现自己的小腿出现了一块块结实的肌肉,一股一股的看起来非常的难看,因此许多人都想到了去减去小腿上的肌肉,那么怎么...
-
细数各种不良腿形 巧妙制定瘦腿方案
制定瘦腿方案打造一百分美腿PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!正面满分美腿:双腿合并站立时,双腿间会有3个洞:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿O型腿:双腿合并站立时,大腿...
-
简单一招教你轻松把腿瘦下来
简单一招瘦腿:单腿站立伸展式瑜伽减肥专家为我们介绍说,单腿站立伸展式瑜伽的具体做法是:1、首先,减肥者以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2...
-
怎样消除肌肉腿呢
很多人觉得自己小腿粗壮是因为肌肉过于发达,其实除非拥有专业运动员那样的训练强度不然很难长出发达的肌肉的,尤其是女性本身就并不那么容易长肌肉。事实上,真是的情况是粗壮本身是脂肪和肌肉的混合体,主要还是脂肪。因此,首先得减肥,然后才进一步塑造肌肉形状。1、...