燃烧腹部脂肪 一分钟瘦腰运动甩掉救生圈
一、攻克腰部赘肉
1、先正坐于椅子上,双手抓在左右腰骨,双脚并拢,挺胸收腹,眼睛直视前方
2、上半身慢慢向后倾斜,保持背部挺立,骨盆前凸。
3、慢慢地将背部向前弯曲,骨盆随之向后移动。
4、当骨盆前凸的时候,挺起腹部。当骨盆后移动时,吸气使腹部凹陷下去,每天运动10次,能让腹部肌肉得到充分的锻炼。
二、消除肋腹肌肉
1、身体站直,两脚张与肩同宽,然后右手臂向正上方举起,上半身慢慢地向左侧倾倒。
2、当感觉到右侧的骨盆有向下的趋向时,说你腹肋处肌肉受到刺激,得到锻炼,然后换一另边练习10次。
3、上半身向后,骨盆突出,维持几秒后,让背部略微弯曲,骨盆向后方移动。
4、当骨盆迁移时,呼吃让腹部凸出,后移时吸气让腹部凹陷。这样就能改善骨盆弯曲症状,还原苗条身材。
三、消除腹部横向赘肉
1、身体放松,自然站立于地面。
2、右侧大腿向上抬起,要尽量向腹部中心的位置靠近,这时要让左手肘靠近右大腿,然后反方向地进行运动运动,能更好地刺激腹斜肌。
3、做完这个运动之后,再换另一条腿重复同样的动作,有节奏的进行10次,每天做2组运动。这样就能充分锻炼腹斜肌,消除腹部横向赘肉。
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