李艾的腿美呆了!她怎么瘦腿
李艾白色饮食:豆腐、白肉、少油盐
李艾:“我妈做饭一直都是少油少盐的,蒸煮比较多,蔬菜和豆制品吃得多。因为在广州,又吃很多海鲜,海鲜是白肉嘛,就比较健康。”
李艾现在的饮食也是少油盐的,食用油以橄榄油、亚麻籽油居多。
点评:
白豆腐加白肉,少放调料保留食材本来营养,李妈妈的烹煮方式帮助食物维持原生态,有利于营养物质的吸收,这套饮食方案也正是健身所必须需的。
暖身小利器:红糖姜茶
李艾:“我们在运动前需要补充一定的糖分嘛,红糖水加一片全麦面包和少量水果,也是一份独特的健身前的加餐。另外红糖加姜对女生姨妈期也有好处,整个周期都可以喝这个来调节。”
点评:
中医认为红糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用,日本科研人员还从红糖里提取了一种叫做“糖蜜”的多糖,实验证明它具有较强的抗氧化功效。
保温杯随身带喝热水不伤胃
李艾:“我从小就有这个习惯,不喝冰水和冰饮料,工作后经常需要喝咖啡,也是喝热咖啡,所以出门都会带着保温杯。”
点评:
冬天喝温热的水是个好习惯,医学专家认为,长期喝冰水会伤害胃黏膜。尤其在运动后,冰水会让你心跳加速,影响身体散热,打乱调节机能。
李艾推荐:泡沫轴blackroll
李艾:“我也才用了一个多月,但效果特别好。跑步前用来压腿,让肌肉先放松,接着拉伸韧带,然后做一些小跳跃。第二天肌肉就不会酸痛。”
李艾第一次用泡沫轴时疼得受不了,但之后很舒服,而且能减少身体损伤,也就慢慢坚持下来了。
李艾:“这东西真的能瘦腿,一个月后我的小腿变细了,以前小腿是有一块‘硬疙瘩’的。”
点评:
借助自身体重和泡沫轴互相作用,产生的压力施加于肌肉,可以让肌肉和肌腱得到延展,还能拆散黏连在一起的软组织。运动后的方式非常重要,可以使你的线条更修长。
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没有时间去健身房怎么办?其实一根小小的trx训练带就可以搞定全身的肌肉训练。将它的一端固定在结实的支撑物上,训练者可以利用自己的体重锻炼肌肉,而且能变化出很多花样。
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记录运动数据,检测睡眠状况,甚至计算食物的卡路里,一个小小的手环让人随时随地都在关注自己的健康。
李艾真心话:运动也是一种玩
李艾:“我那时有个心愿,就是完成一次半程马拉松,所以对自己有点狠,训练时刻意追求速度,那次10公里后膝盖一下子就不行了。”
李艾现在每周最少健身一次,如果工作不忙,她会安排三次锻炼,一次是跑步,另外两次是做一套“专属”普拉提——这是她的健身教练根据她的实际情况设计的一套动作。
李艾:“相比半程马拉松,其实我更想要腹肌。运动确实需要付出,这个没错,但不能太跟自己较劲,我那次受伤就深有体会。用适合自己的方式,别逞强,运动也是一种玩,要找到乐趣,你才能坚持下来。”
点评:
美国加州大学运动心理学者西蒙博士说,运动对于普通人群和青少年来说,提供乐趣是非常重要的,获得乐趣才能养成运动习惯。此外,愉快的心情有助于达到锻炼效果。
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它是个哑铃,也是个闹钟,但归根结底,它是个闹钟。当闹钟响起,你必须拿着它连续举30次,声音才会关闭。如果你想鼓励小伙伴去运动,送这个就很合适,被动健身也是健身,总比什么都不做的好。
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