怎么样瘦腿 2个方法轻松亮美腿

现在很多知性女性都向往拥有一双修长迷人的美腿，但是美腿并不是人人都可以拥有的，需要付出辛勤的汗水，那么怎么才能够快速并且有效的瘦腿呢？让小编来告诉大家哪2个方法轻松亮美腿的吧！

怎么样瘦腿

一、瘦大腿内侧

第1招

充分伸展身体侧面

1、首先站直身体，然后将双腿打开，挺直腰背，身体缓缓的向右侧弯曲。同时尽量将双腿打开并且挺直腰背。左手轻轻的向上抬举，而右手的手肘以下部位紧紧的贴在右脚后侧的地面上，然后使身体向右侧弯曲。

pOINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

尽量伸展关节

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

第2招

由于两侧动作基本一致，所以这里只介绍一侧，但是整套动作是需要两边都要进行才有效果。

手放身体前

1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

右手也向右边伸展

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

身体右转

3、身体向右边转动，双手伸直。 身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

腰部回转

4、保持双手处在伸直的状态下，然后身体慢慢的转回正面。等到腰部转回正面的时候，就回到了第二步的动作。但是值得一提的是千万不要拱背，而且双腿也尽量不要朝内闭合。

在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

二、彻底瘦大腿

第一招

右膝直立

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。 右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

pOINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

左脚不动右膝向外侧放平

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。 维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。

膝盖不可弯曲

3、右膝向内侧放平并维持不动。 左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

第二招

左脚伸直至脚尖

1、左脚伸直，上半身向前弯。 左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

左手上举右手放臀后

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。 从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

第三招

以右膝和右手支撑身体

1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。 以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

左脚向前右膝弯曲

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

瑜伽瘦腿

在做瑜伽前首先要做热身动作活动筋骨，以免受伤。

热身式

单腿屈膝摆动

坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

转动脚踝

坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

交叉手脚向上抬起

同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。

单腿上抬

接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

放松式1脚趾张开

坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。

放松式2摊尸式

仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。

总结：通过上述的文章对怎么样瘦腿和瑜伽瘦腿等有关知识的全面介绍，现在各位女性朋友是不是都清楚快速瘦腿的方法有哪些了吧。如果大家觉得小编介绍的知识能够帮你成功瘦腿的话，不妨把这些知识分享给更多有需要的朋友吧！