骨盆操瘦腹丰胸瘦大腿 简单伸展全身瘦
骨盆枕基础瘦身操可闭合扩张的骨盆,拉提下垂内脏,因此只要做一次就能立刻瘦小腹和瘦大腿。伸展前与伸展后一定要测量腰围。请勿在柔软的床铺上伸展,最好在薄垫或地板上,避免骨盆枕下陷。
骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤
每天至少做1次,最多不可超过2-3次,每次不可超过4分钟。此外,伸展过程如果感觉腰部不适,请立刻休息!
1、双腿伸直坐在地上将骨盆枕紧靠臀部
双腿伸直坐在地上,背部挺直。将骨盆枕紧靠臀部,枕身上中间处要在肚脐正后方。
Point!
骨盆枕紧靠臀部时,中间处要在肚脐正后方。
2、用手固定骨盆枕上半身往后倒
双手固定骨盆枕,避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒,让腰部位于骨盆枕上。
Point!
双手固定骨盆枕,避免位置跑掉。
3、放松全身力气让肚子往内凹
平躺时骨盆枕中央要位于肚脐正下方。如果感觉腰部疼痛,请稍微放弃,让骨盆真柔软一点。注意平躺时肚子一定要往内凹(缩小腹)。
Point!
·肚子往内凹
·从正上方看,肚脐在骨盆枕的中央,即为正确位置。
注意:如果感觉腰部疼痛,请务必放掉一些气,降低骨盆枕高度!
4、脚尖往内靠,呈“八”字型双手往上举,掌心贴地
双脚大拇指靠拢,呈“八”字型。接着双手往上高举头,双手小指紧靠,掌心贴地,静躺5分钟。感觉吃力时,可稍微放松再继续。
Point!
·视线朝上
·双腿张开与腰同宽,大拇趾靠拢,双脚呈“八”字型。
·小指紧靠双手靠拢:手腕往内扭转,小指紧靠,掌心贴地。这姿势可以拉提肋骨。
骨盆枕的位置:骨盆枕中央处于肚脐正下方,上半身往后倒时,双手要固定骨盆枕,避免位置跑掉。
·做完后请侧躺离开骨盆枕
静躺5分钟后,千万不要利用腹肌的力量抬起上半身。请先翻身侧躺,以手肘力量慢慢撑起上半身。
注意!
·腰部感到疼痛时,请立刻停止。
·若一开始感到吃力,请先放气,降低骨盆枕高度后再继续。
·如果无法做完5分钟,可做1分钟后休息10秒,重复5次。
托高胸部
打造丰盈美胸
当肩胛骨歪斜并逐渐张开,胸部就会往外扩散。只要集中胸部并紧缩肩胛骨,就能打造坚挺美胸!
1、采取躺姿拉提胸部
采取躺姿,双腿张开与肩同宽。将骨盆真横置于上胸围的正后方。仿照穿内衣的动作,用另一只手唾弃胸部往内几种。
骨盆枕的位置
想象左右乳尖点连成一条线。骨盆枕中央对准线条中心点的正后方。将骨盆枕横放在北部肩胛骨下方的位置,并确实固定。
Point!
像穿内衣般托起胸部往内集中
2、举起双手拉提胸部
双手往上伸展,小指紧靠,掌心贴地,双腿放松,维持此姿势3-5分钟。如果觉得吃力,就先从1分钟开始。
-
怎么瘦小腿的肌肉
匀称的小腿一直都是许多女孩子的梦想,因为小腿匀称了不仅可以拉升自己的线条,而且还能让人感觉特别的挺拔,充满了自信。不过在许多的时候,许多人就会发现自己的小腿出现了一块块结实的肌肉,一股一股的看起来非常的难看,因此许多人都想到了去减去小腿上的肌肉,那么怎么...
-
细数各种不良腿形 巧妙制定瘦腿方案
制定瘦腿方案打造一百分美腿PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!正面满分美腿:双腿合并站立时,双腿间会有3个洞:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿O型腿:双腿合并站立时,大腿...
-
简单一招教你轻松把腿瘦下来
简单一招瘦腿:单腿站立伸展式瑜伽减肥专家为我们介绍说,单腿站立伸展式瑜伽的具体做法是:1、首先,减肥者以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2...
-
怎样消除肌肉腿呢
很多人觉得自己小腿粗壮是因为肌肉过于发达,其实除非拥有专业运动员那样的训练强度不然很难长出发达的肌肉的,尤其是女性本身就并不那么容易长肌肉。事实上,真是的情况是粗壮本身是脂肪和肌肉的混合体,主要还是脂肪。因此,首先得减肥,然后才进一步塑造肌肉形状。1、...