四个简单动作,伸展肌肉瘦手臂
平举前屈伸展手臂
次数:左右各4次
锻炼部位:腰侧、背部、手臂
做完上一个动作后,保持两腿分开一个半肩宽,两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转,伸展左臂手指触碰右脚,同时右臂向后伸展。保持姿势5秒,回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。
注意:背部要挺直,两腿要伸直,脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时,头向上看。
侧伸展
次数:左右各4次
锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧
站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方,同时左手向上举起,上身向右侧伸展。停住5秒,然后身体摆正,双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。
注意:髋部要摆正,只是上身运动,下身保持静止,背部要伸直。
屈膝前伸臂
次数:8次
锻炼部位:胸部、手臂
上个动作后,两臂向下垂放按住地面,两腿向内挪动至两腿间剩下一拳距离。手掌离地,上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举,掌心向前。向前屈膝,上身下降,同时两臂向前合掌。
注意:移动手臂时,手臂微曲,有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。
屈膝手臂向上伸展
次数:8次
锻炼部位:胸部、手臂
跟上一个动作一样,两腿分开约一拳距离站立,两臂向侧平举,掌心向前。接着屈肘,上臂与肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。屈膝下蹲,两臂向上举起在头顶处合掌,保持2秒后,放开回到举臂姿势,同时两腿伸直站立。
注意:屈膝举臂时,上身是保持挺直的。
-
4个动作专减拜拜肉 纤细手臂show出来
很多人认为,臂部是我们所有部位运动量最大的地方,也是长肉最多的地方,所以减起来很难。其实不是这样的,瘦手臂其实并不难,因为我们运动的大多数是下臂,不是上臂,所以女孩上臂的肉大多不是肌肉,是难缠的拜拜肉,要想减掉它,必须让上臂充分运动,那么怎样才能让上臂充分的运动...
-
完美手臂 美眉必学瘦臂法
这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的,你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果,但是千万不要灰心,我们有办法让它快速变瘦变紧实。当你举起手臂做个轻抛的动作时,惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已,似乎整条手臂有一半都在流动,又尴尬又苦恼。其实...
-
想瘦大臂你需要锻炼到的肌肉就是“肱三头肌”
要想瘦大臂,你需要锻炼到的肌肉就是肱三头肌。下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,拜拜肉从此不见了...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一周歼灭拜拜肉
手臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。下面就让我们来看看具体怎么做吧!固肩式1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。2、吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开...