简单4步瘦身操 纤臂收腹两不误
腹部肌肉松弛、腹部脂肪堆积,不知不觉你的小腹已经向游泳圈迈进了。如何把你的小腹脂肪击退,一起看看让你纤臂收腹的减肥操吧,只需要4个动作,就能跟你的掰掰袖和肚腩说拜拜。
简单4步瘦身操纤臂收腹两不误
三角伸展操练腹部
此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。
Step1脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。
Step2身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。
Step3身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。
Step4右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。
Tip若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。
伏地挺身消副乳
Joanne表示,女生做伏地挺身一开始都做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。
想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。
Step1双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。
Step2保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。
前扑蹲跑姿紧手臂
此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感,除了使手臂线条紧实,整个上背也都会较结实,但Joanne老师提醒,若是平常少运动的人,可以在Step1时先蹲低一点,避免从太高的位置向前扑。
Step1双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。
Step2双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。
Step3右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。
仰卧起坐瘦小腹
一般人都知道想要瘦小腹必须做仰卧起坐,但必须注意做时要用到腹部的力量,同时避免以脖子出力,以免颈椎受伤。
Step1平躺在地面上,双手放在脑后,双脚可屈膝,脚掌着地。
Step2双手轻扶住后脑,利用腹部力量抬起上半身。
NG抬起时需注意不可用脖子出力,以免造成下巴内挤。
Step3抬起左脚,并以右手手肘碰触左膝,可训练侧腰的线条,躺下之后再起来换边操作,各做30下即可。
想要甩掉掰掰袖和小肚腩,只要每天坚持练习上面的减肥动作,坚持下来,轻松纤臂收腹!
-
轻松瘦手臂,清爽过夏天
夏天来了,自然就穿得清爽了,但有些人可能就开始烦恼手臂上的赘肉了。别烦了,教你几招,让你清清爽爽过夏天。一、多站立,可多消耗40%的卡路里接电话或者在宴会上闲聊的时候尽量站着。二、步行、走动或在走廊慢跑每天坚持做点活动,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些...
-
运动一周 练出美臂和靓背
周一:肱二头肌弯举双脚站在弹力绳上,双手执弹力绳一端,收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置,动作还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态,动作做4组,每组12-15次。周二:坐姿哑铃弯举坐在椅子上,双手各持一哑铃(以自己感到稍沉的重量为好),双臂自然下垂于身体两侧,掌心相...
-
瘦手臂的最好方法是什么
手臂的赘肉挥之不去,是我么每一个爱美的妹妹都非常痛苦的事情。尤其是夏天穿裙子或者是短袖时候,一伸出胳膊就露着大肥肉着实让自己感觉到尴尬。那么瘦手臂的最好方法是什么呢?在夏天大方自信的露出手臂呢?下面就让我教你们四大瘦手臂的妙方,一起来学吧。第一种方法...
-
每天10分钟按摩操轻松瘦臂
瘦臂操:按压手臂肌肉。1、向前微微抬起你的左手手臂,右手手指弯曲,从上往下按压手臂的肌肉。2、然后弯曲你的左手手肘,用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉。3、换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压。瘦臂操:按压手臂内侧肌肉。4、可以使用润肤乳或者是精油...