简易瘦腿操 大腿小腿一起瘦
Step1
1、双臂屈肘并收拢在前方,上臂与下臂的夹角约90度,双手握拳,举至与肩同高,双腿并拢紧贴地站直,上身收腹挺胸,两肩放下,望向前方。
2、左腿向后跨出一大步,脚跟离地用脚趾撑开,右腿屈膝,大小腿成90度,同时上身挺直前倾保持双臂的姿势。注意右腿不要向内侧屈膝。
Step2
1、双腿并拢站直后,右腿向右侧跨出一步,并切向前偏右的方向屈膝,令大腿与小腿的夹角接近90度,重心移到右脚上,臀部下沉,上身绷直向前倾出,但仰起头部和胸廓,微微向右转向,同时将右手叉腰,左臂伸直,用手指触碰脚趾内侧的地面。
2、以同样的方式将重心移向左脚上,来回移动重复数次。
Step3
1、双膝弯曲,左膝跪地,同时用脚趾撑地,有脚脚掌踩地,大腿与地面平衡,上身向前倾出,腰背保持挺直,同时手臂伸直,用手指撑在地上。
2、双腿慢慢打开角度,膝盖舒展开,保持微微的弯曲状态,抬起臀部,上身进一步俯下,双臂保持伸直,手掌完全着地,但左脚跟始终离地。
Step4
1、右脚往前跨出一大步,屈膝,大腿与小腿夹角接近90度,左腿往前拉起,膝盖绷直,脚跟离地,上身收腹挺胸,微微前倾,双臂屈肘前后放,握拳,做类似跑步的动作。
2、上身向前挺起,令右腿站直,全身垂直地面,左脚从身后屈膝抬起,大腿与上身成90度,同时左右臂一前一后地摆动。
Step5
1、左手叉腰,右臂伸直往正上方举高,手掌绷直,指尖指向上方。右腿向后迈出一步,用脚趾着地,双腿绷直,重心落在双脚之间。
2、然后臀部下沉,双膝弯曲,右膝跪地,左侧大腿与地面平衡,保持上身挺直,右臂举高,左右叉腰的姿势。
Step6
1、双臂屈肘,双手相握,举于与肩同高的位置,双脚分别向两侧迈步站立,膝盖绷直,上身收腹挺直,重心落于两脚之间。
2、保持握拳的姿势,臀部下沉,双膝向前弯曲,令左右大腿互相处于同一个平面上,同时分别与小腿成90度,上身挺直往前倾出,臀部向后拉下。
-
有效瘦腿的方法有哪些?
相信很多的爱美的女性朋友都被自己的身材困扰着,谁都不想自己有着一对大粗腿,这样就算是穿裤子都会显得很难看,夏天的时候更别想穿裙子了,自己都会觉得很难堪。所以怎么瘦腿也成了这些女性朋友一直都很关注的话题。那么今天小编就为大家带来几种有效瘦腿的方法吧。...
-
白领一族瘦腿良方 7招塑纤细双腿
炎炎夏日,打开衣柜,看着长裤和短裙,再捏捏自己的萝卜腿,实在郁闷地把衣柜门重重地关上,一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时,不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿,这可是白领一族瘦腿的良方...
-
女人减大腿赘肉的七个方法
可以说大腿是身上最不容易减掉赘肉的部位,因此,很多MM都会被大腿上的赘肉所困扰,即使全身都瘦下来,大腿还是很壮,我们究竟应该如何才能成功减掉大腿上的赘肉呢?想要成功瘦腿的MM们,下面就让女性小编为你推荐7大减大腿赘肉的方法,帮助你轻松变身美腿达人。1、做高抬腿运...
-
如何快速的瘦掉腿部赘肉?
如果腿部有很多的赘肉不仅买裤子非常困难,而且在夏天不能够穿超短裙或者超短裤,相信很多女性因为腿部赘肉比较多感到非常的烦恼,其实在我们日常生活中如果能够掌握一些瘦腿的方法,将会帮助我们尽快的瘦掉腿部上的赘肉,下面小编为大家详细的讲解一下如何瘦腿?分腿马步...