骨盆操 瘦掉你的大粗腿
骨盆的重要性相信mm们都很了解,柔软的骨盆可以促进我们下半身脂肪的快速燃烧,同时也是调整腿型的重要部位。小编下面带来的冬日骨盆操,简单易懂。
基础准备篇
1. 两腿呈90度张开,平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后,膝盖很容易弯曲,所以让骨盆挺直。
2. 吸气,大口吐气,身体朝右侧扭转。有意识拓宽大腿根部。
3. 吸气,一边吐气,一边将身体朝左侧扭转,同样有意识地打开大腿根部。
进阶版
1. 两腿呈90度张开,平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后,膝盖很容易弯曲,所以让骨盆挺直。
2. 吸气,再深深地吐气,身体向右侧移动。这时,拓宽大腿根部。
3. 吸气,再深深地吐气,弯曲膝盖。这时往腹侧弯腰,像是抱着一个球一样,好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间的部分。
4. 吸气,吐气让身体回到中央位置。
5. 吸气,一边吐气,一边将身体往左侧移动,拓宽大腿根部位置。
6. 吸气,大口吐气,屈膝,像抱球一样,往腹侧弯腰,好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间部位。
有八成的女性都会有骨盆前倾的症状,长期穿高跟鞋或者姿势不对,很容易导致盆骨歪斜。骨盆错位会导致血流不通畅,代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧,就容易发胖。也就是说,骨盆要是处于正确位置的话,代谢就会提升,脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线,塑造美丽身材。
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