男人减肚子最有效的方法是什么
有很多中年男士肚子会肥胖,这一类人往往平时忙于应酬际,在觥筹错之间,啤酒肚不知不觉就长出来了。在过去人们认为男性30以后肚子胖起来是发福的表现,现在认为这种说法是不正确的。人到之后肚子逐长出来,这往往说明身体慢慢地处于一种亚康状态,如果不及时的减去肥肚子,对身体是有危害的。
进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
可以利用家里的条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。
需要注意的是,很多男性到了中年之后事业逐成功,于是生活开始懒散起来,外出的时候即便是很短的距离也会开车前往,平时很少走路,回家之后吃了饭就呼呼大睡,根本就不在意身体锻炼,这种不良的生活习惯不但容易导致肚子脂肪过度堆积,还容易导致高血脂高血压,甚至有可能引起心脑血管疾病。
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