男人大肚子减肥运动方法是什么?
男人一到中年,大腹便便的人所占的比例是非常高的,甚至到处可见这样的人。俗话说“腰带越长寿命越短”,男人大肚子不但会影响到整体的形象,还会导致许多疾病的出现,比如高血压、高血脂、糖尿病等疾病的出现,所以男人也需要控制饮食,也需要积极的锻炼,让自己的肚子尽快的小下去。
男人大肚子减肥方法1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
男人大肚子减肥方法2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
男人大肚子减肥方法3.多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
男人之所以会出现大肚子,主要是和他们的饮食有关,经常要进行各种应酬,喝酒、吃肉的时候相对要多得多,如果在注意运动,就会导致脂肪的堆积,出现了大肚子。所以男人想要减肚子,就要从饮食的控制和运动两方面入手,可以按照上文的介绍试一试。
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