男人该怎样减掉腹部上的赘肉?
男人一到中年很容易就会大肚子上长一些赘肉,是非常容易发福的,而且肚子是最容易发胖的地方,虽然男性不像女性那样这么爱美,但是出现肚子上有赘肉的话,也想要立刻去掉肚子上的赘肉,而且肥胖还有可能诱发一些疾病,那么男人肚子上有赘肉应该如何减肥呢?小编整理了3种方法希望对你有所帮助。
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
以上内容就是小编整理的3种减肥方法,男性在出现肚子肥胖的时候不仅需要做一些运动,而且还需要多注意饮食的调理,饮食调理也是非常重要的,小编提醒您在平时的时候可以选择多吃一些清淡的食物,不能吃一些特别油腻的食物,如果想要减掉肚子上的赘肉需要长期的坚持。
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