做仰卧起坐能够减掉腹部上的赘肉吗?
仰卧起坐它是针对性比较强,而且能够充分锻炼腹部的脂肪,可以让女性腹部松松垮垮的赘肉变得更加紧实,不过在做仰卧起坐的时候动作一定要标准,而且运动一定要适量,否则在次日肚子还有可能会出现酸痛的情况,下面小编为大家讲解一下做仰卧起坐为什么能够减掉腹部的赘肉?
1、仰卧起坐
做法:仰卧在地上,弯曲双腿膝盖,稍微打开保持与髋部一样的宽度,然后打开双手手臂,弯曲手肘,手掌轻轻地触碰两边耳朵,接着吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,注意头部以及肩膀离开地面,保持手臂打开,同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上,伸直双手手臂放在身体的两侧,注意掌心向下撑着地面,然后并拢并且抬起双腿,使其垂直于地面,接着吸气,吐气的时候,向上伸展双腿,注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上,并拢双腿,同时弯曲膝盖呈90度角,向上抬起,然后伸直双手手臂,放在身体的两侧,然后吸气,吐气的时候,继续向上伸展双腿,注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后弯曲并且打开双手手肘,,将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候收紧腹部,向上蜷曲上半身。
练习仰卧起坐能够知道减肥的功效,尤其是消除腹部的赘肉是非常有帮助的,因此小编提醒广大的女性在平时的生活中应该多多做仰卧起坐,并且注意仰卧起坐一定要注意规范,只有这样才能够更轻松和更有效地甩掉腹部上的赘肉。
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