男士减肚腩练腹肌的方法有哪些
当男性肚子长了赘肉后形像会受到影响,长期下去会造成身体受到影响,腹部也会增长很快。减肚腩练腹肌是必须进行的事情,腹部形成肚腩后会有很多不便,患者发现此现象后要做好锻炼身体的准备,那么男士减肚腩练腹肌的方法有哪些呢?要做到减肚腩练腹肌要掌握减肥的方法,减肥才会达到效果。
方法一、减肥燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来,多次重复,直到身体大量出汗为止在做这个动作时要注意手臂向内压紧,不要左右摇晃。
男士练腹肌最好的方法帮你消除大肚腩 练出巧克力腹肌
方法二、锻炼上腹线条
将身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回,连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒但是要注意的,脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。
方法三、直腿上举
身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下,每次做15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作,注意动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。
方法四、锻炼下腹曲线
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点,两个动作各重复15~20次,稍微将下颌微收,动作难度随之加大,而是一下子就选择难度很大的。
方法五、哑铃锻炼腹肌
选择你能举起的最重哑铃,收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽,单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行,重复10次,中间不休息,手不要拉动哑铃,头也不要摆动,仅靠腹斜肌用力。
减肚腩练腹肌的方法已经为大家讲解清楚了,患者明确了锻炼身体的方法后要按照身体的情况选择锻炼方案,只要长期坚持锻炼,肚腩是可以减下去的,而腹肌也可以练成。然而患者在锻炼减肥期间,必须重视食物的摄入,减肥期间不宜大量饮食,尤其是脂肪含量高的食物,如肉类、高蛋白的食物等。
-
女人大肚子减肥方法有哪些
很多女性朋友肥胖的主要原因就是由于肚子上有很多的赘肉,成为我们很多女性朋友都特别头疼的一个大问题,肚子上有赘肉的尽量少吃一些热到比较高的食物,多进行瑜伽运动锻炼可以帮助我们达到一个很好的减肥塑身的效果,简述一下女人大肚子减肥方法吧。1.每餐间隔六小时...
-
减肥方法瘦肚子不吃药的办法有哪些
减肥不吃药的方法,就是运动了,适量的运动能够再加上合理的饮食是最有效的,后期也不会有很大的反弹。但是这是要坚持才会有效果的,如果说是要减肥的话选择有氧运动会比较好一点,比如说是有用、跳绳等等,饮食最主要的是不要摄入过度的热量和脂肪,多喝水多排便。在饮食方...
-
男性怎么去除将军肚
如今的生活质量确实有所提高,但是,这也就使得肥胖的人群越来越多,而这些肥胖人群都是因为无节制的大吃大喝出现的。就拿男性朋友来说,特别是高层人员,因为每天都处于不合理的膳食当中,渐渐地,加入到将军肚的队伍当中。那么,对于男性朋友来说,应该怎样去除将军肚呢?(1)要坚...
-
减去肚子赘肉的方法是什么呢?
对于女人来说,小肚子是困扰很多人的难题,特别肚子是一圈圈的赘肉更是非常会影响到形象问题,但是对于肚子上的赘肉是最不好减的,所以这个问题也因此困扰着很多人,其实想要减去肚子上的肉是有方法的,如果找不对方法而盲目减肥的话只会越来越糟糕,所以下面就来一起看一看...