应该如何减腹部上的赘肉?
男士的将军肚,女士的水桶腰,这些都是腹部脂肪囤积导致的后果。而这些腹部的赘肉往往是因为久坐或者缺少运动造成的。腹部的游泳圈让穿衣十分尴尬,也失去了自信。想减小腹的赘肉,当然运动少不了。下面小编介绍的运动方法不要错过了哟,想要练出腹部线条的朋友认真看啊。
减腹部赘肉的运动方法
1、水平腹肌运动
动作:躺在地上,下半身保持不动,做仰卧起坐,在腹部最紧张最用力的位置停住,保持数秒,然后放下。重复这个练习多次。
2、呼啦圈
动作:运用腰腹的力量摇呼啦圈。尽量让呼啦圈可以转动起来。呼啦圈的重量要适中,不能太重,以免对身体器官造成伤害。也不能太轻,不然会没有效果。
3、空中自行车
动作:躺在地上,双脚抬起,上半身贴地,双腿屈膝,双脚在空中交替做踩自行车的动作。每次约30-50次。刚开始练习这个动作时可以在臀部下方放一个枕头作为支撑。向上伸的时候脚背要绷紧,交替的时候动作不要太快。
4、V字运动
动作:仰卧地上,双手放在身体两侧,双腿并拢向上举起,和地面成60度。上半身保持不动。腰腹用力支撑双腿。慢慢向上抬起肩膀、颈部和头部,双手也跟着头部一起离开地面。双腿保持不动。坚持1分钟,然后放下全身,再重复练习这个动作。
以上就是小编为大家推荐的四个给力瘦腹的运动方法,这四组快速减小腹的运动,绝对可以帮你燃烧腹部的脂肪,从此避免夏季穿衣露肚的尴尬。这几招对于瘦腹的效果不错,无论是哪一种运动,最重要的是坚持锻炼下去,不要急于求成。
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