办公室怎么瘦身减肚子
有一部分朋友在腹部的上方脂肪大量囤积,于是形成了赘肉,这些最容易绑在肚脐的上方,或者是在腰部的正前方,也就是所谓的小肚腩。容易形成小肚腩的朋友多数是长期坐着上班的人,身体缺乏必要的锻炼。这样的朋友其实可以在办公室行一些简单的锻炼来减去小肚腩,下面就来绍一下办公室减肚子的一些方法。
拉伸腰腹,练习目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩。坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。练习强度:每天6组。
双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。
小肚子形成的原因很多,最主要的原因就是平时不爱运动,这种现象是现代人的一种通病,吃饱了之后就坐在电视机旁看电视,或者吃了饭之后就立马坐下继续上班工作,为了避免长出小肚腩,方法是吃了饭之后适当的散散步,或者是作者上班一段时间之后起身活动一下。
-
腹部拔罐可不可以减肥
随着人们生活水平的不断提高,人们不单单重视自己的营养健康,同时也是越来越重视自己的外观,可是也有很多白领们整天坐在办公室里面没有办法进行锻炼健身等,而且因为长期坐着,所以说很多人都会在肚子那一圈有着厚厚的脂肪,影响了美观,那么腹部拔罐可以减肥吗?关于这个问...
-
剖腹产后如何瘦身
剖腹产瘦身呢对于非常多的怀孕的妈妈已经生完宝宝的妈妈来说的瘦身是非常关键的,而且能在怀孕之后,由于身体内的脂肪以及一些其他物质的堆积,所以对于对于很多妈妈来说瘦身就是非常关键的,日常生活中的每个人的身体是最重要的,所以不要相信一些快速减肥的方法,尽量还...
-
男如何瘦小肚子呢
女生都想要一个健美的身体,身体还特别的苗条,最主要的是没有小肚子,但是对于男人来说,同样也有这方面的愿望,很多男人都会因为工作的原因,所以说长期都会有饮酒的习惯,喝酒太多了,那么肚子就很容易变得,如果肚子变大的话也是很难再瘦下来的,如果瘦不下来的话就会觉得自己...
-
盘点最佳瘦小腹四个小妙招
告诉你4个瘦腰的最快方法,让你的小腹快速减掉10cm哦!1、经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视...