告别办公室大肚子的方法
老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。
1、每天深呼吸:
每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。
2、要改变饮食习惯:
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
3、早上空腹喝水:
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
4、站立扭腰:
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
5、饭后一杯酸奶+苏麻油
苏麻油是世界上目前所知欧米伽3含量最高的天然食物,其欧米伽3类不饱和脂肪酸亚麻酸的含量高达65%以上,而亚麻酸在体内可以代谢成DHA和EPA,不仅能够清理血液里的坏脂肪类垃圾,能够降低血脂,而且易产生饱腹感,并促进人体脂肪代谢,从而起到排毒减肥作用。
苏麻油+酸奶,在低热量的条件下能获得很强的饱腹感,减少食物摄入,另外苏麻油有滑肠作用,酸奶也有润肠通便之效,可以通便排毒减肥。
6、每天一杯蒲公英荷叶茶
蒲公英性寒,味甘、微苦、入肝胆经。可清热解毒,消肿散结。蒲公英又被成为“尿床草”,其利尿祛水效果佳,可以帮助人体排出更多的水分!
荷叶, 味苦性平。归肝、脾、胃经。 可消暑利湿,健脾升阳。现代研究发现,荷叶具有降低血脂的效果。对于肝脏、脾胃还有心脏都有着很好的保健作用,中医方面认为具有凉血、止血等效果,非常的适合高血压以及高血脂的人服用。很多的瘦身食物总都会添加荷叶的呢!
7、少食垃圾食品
尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。
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