拉伸小动作 “臂”胜计划
摆动练习
用正常的手扶住桌子,弯腰,让另外一支手臂笔直下垂,像钟摆一样来回摆动,然后从小到大绕圈子。每次10次,每次至少5分钟。
提铃耸肩
两脚开立,手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力,使两肩尽量向两耳耸起,稍停,然后放松肩部肌肉,两臂回至开始姿势。耸肩时吸气,放松时呼气。
站立
双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。重复多次。能很好地锻炼腰部、腹部肌肉,纤长手臂,挺拔身材。
活动度练习
超各个方向移动肩膀比较低的手臂——笔直向前冲,高举过头顶,向外伸展,绕过身体,绕到背上,在每个方向都尽可能伸展,做5分钟,每天3次。
伸展肩臂
耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
抬上身
躺在地板上,双腿并拢、弓起,然后右腿伸直,将围巾套在右脚板上,双手拉紧围巾,上身缓缓向上抬,深呼吸,保持姿势5-10秒钟,恢复初始状态。然后换腿进行。锻炼腹肌,减去双腿多余的脂肪,纤长手臂,有助挺拔身材。
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