动感单车的拉伸动作有哪些
动感单车是一种现在比较流行的运动方式,它达到的运动效果很好,而且相比于单一枯燥的跑步,这一类运动很多人更倾向于动感单车,但是动感单车运动骑行之前,拉伸动作也很重要,那么下面我们就具体去了解一下,它的方法步骤,希望每个人在做这些运动之前都能够,先做好这些拉伸动作。
方法/步骤
1. 首先是手臂:
1.小臂拉伸。右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀;左手反之。
2.大臂外侧拉伸。右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀;左边反之。
3.大臂内侧拉伸。右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀;左边反之。
2. 肩部拉伸:两肩向前绕环向后绕环四五次就可以咯。
3. 背部拉伸:双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直。
4. 胸部拉伸:双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸。
5. 腹部拉伸:双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸。
6. 颈部:右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉;左边反之。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。
7. 腰背部:保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转,再向左。每一边静态拉伸,维持十秒。
不管在做什么运动, 在运动之前或者是运动之后,拉伸动作都很重要,运动之前就是为了更好地热身,而之后是为了缓解,运动之后肌肉酸痛等现象,所以每个人对这些常识问题,都应该注重,这样才可以帮助自己达到很好的运动效果,缓解可能产生的一些不利影响。
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