简单瘦手臂动作 跟松弛手臂说拜拜(
秋冬季是大开食戒的季节,火锅羊肉牛肉补品通通都被我们吃进肚子里了。所以,冬季过后,当女人换上清凉春夏装的时候,都大呼“我胖了”!尤其是手臂的拜拜肉,让人无法直视。为了不让这种情况发生,现在我们来练习三个动作,让我们的手臂告别肉肉状态,在夏天到来的时候呈现出完美的线条。
简单瘦手臂动作跟松弛手臂说拜拜
一俯身手臂伸展运动
坐在椅子的边缘上,膝关节弯曲呈九十度,双脚放平,双手握住小哑铃,双臂下垂,肘部微微弯曲。
同时,上身俯下,握住哑铃的双臂位于左右踝关节的外侧。收缩上臂外侧的肌肉,双臂像鸟翅膀般展开,直到上臂和肩膀平衡。
这个动作坚持两秒钟,然后双臂慢慢放下,重复十次。
二哑铃提升运动
站直,两脚分开和肩膀同宽,两手各握住一个哑铃,手臂伸直,高举过头,手肘尽量贴着耳朵,直到脑后。
慢慢向上提起,到达你的极限后,再慢慢放下。重复十五次。
三仰卧挺身运动
坐在地上,上半身抬头挺胸,腹部肌肉收紧,肩膀用力,肘部微微弯曲,手掌朝前,膝关节弯曲。
身体自然地向后躺,手臂往内夹,手肘弯曲向后压。肩部不能同时运动,要控制肩膀的稳定。
重复十五次,休息一分钟后再来两遍。
除了坚持以上小动作,一些助瘦食物也是必不可少的哦!
简易瘦臂食物
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
-
4式瘦手臂瑜伽动作 击退恼人拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作一:床上瘦臂式step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。Step2手臂交叉握拳上伸展...
-
手臂减寸舒压操还你纤臂
一天繁忙工作过后,总觉得腰酸背痛,精疲力尽,一回到家便躺在床上不想动弹。但这样却养成了缺乏锻炼的坏习惯,看着多出来的赘肉但无能为力。每天跟着小编做一套手臂减寸舒压操,居家几分钟就能够轻松解除工作疲劳,还能起到紧实手臂的作用。step1用手掌压住上臂左臂肘部...
-
手臂有肌肉怎么减呢
现在有很多的女性朋友越来越在意自己的身材,于是减肥就成为了众多女性的共同话题。身体较胖的妹子们肯定都会觉得自己的胳膊和腿太有肉感了,在运动健身的同时也会着重的锻炼四肢。当肥肉消失了以后,可是肌肉又冒出来了,怎么办呢?女性手臂有肌肉该怎么减呢?一起来看看...
-
全方位瘦臂攻略 塑纤细玉臂
运动瘦臂1、基本体操动作把毛巾折成一字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。2、打开上身肌肉在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。3、打开后侧手臂肌肉双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。4、打开手臂前侧肌肉...