人類重要的營養物質有哪些
相信很多朋友都會知道,人體中是需要各種營養物質的共同配合才能夠使得身體健康的,而如果缺少某種或某些營養物質的話,則人的抵抗力就會下降,所以日常大家要注意知道人體需要什麼營養物質。下面大家請一起來看看,人類重要的營養物質有哪些?
人類重要的營養物質是:
1、葉酸400微克/日
最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
2、維他命B61.5毫克/日
最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
3、維他命C75毫克/日
最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、維他命E23個國際單位,15毫克/日
最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
5、鈣1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日
最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚
6、鐵15毫克/日,50歲以上10毫克/日
最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐乳酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
7、鎂320毫克/日
最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
8、鋅12毫克/日
最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
對於上述的營養物質是攝取,大家在日常的飲食中則需要多加註意一下。因為很多時候,如果偏食的話,則容易造成缺少營養物質,這樣誰也不想看到的結果。所以建議家長要注意多督促孩子,要均衡飲食,日常飲食是不要偏食。
-
香瓜的功效是什麼
香瓜對人體有很多的好處,尤其是在燥熱的夏天,香瓜可以清熱解暑,解除煩躁,有利於小便,還可以嗯,減少食慾不振引起的各種不良影響,香瓜的性質,微寒,他還有很多的營養物質,例如氨基酸,各種的維生素,對人體有很大的好處,鼓勵大家多多食用。下面就來介紹一下香瓜的功效。香瓜的功...
-
枸杞檸檬菊花茶的功效
隨著生活水平越來越高,也有很多人開始注重自己身體健康和面板的保養,但是身體和面板的保養不要僅僅依靠於化妝品和藥物的調整,它們對身體都有一定的副作用,其實只要我們合理地利用好與我們日常的飲食就能讓我們的面板得到很大的改善,枸杞檸檬菊花茶就是對我們身體很...
-
吃花生有什麼好處?花生最好煮著吃
花生是高飽腹感食物,能讓你感覺更飽,或者飽的時間更長。一項研究發現,用花生當零食的人吃得更少。花生的高飽腹感並不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因,而是所有因素協同作用的結果。吃花生有什麼好處?花生最好煮著吃吃花生的五大好處減少結腸癌風險研究發現...
-
獨蒜的藥用價值大嗎
中醫在治療疾病的時候,選用的藥物有很多都是我們日常生活中常用到食物。這樣的食物不僅在治療疾病的時候能有非常好的治療效果。在我們日常生活中使用的話,也是具有很好的保健養生功效的。比如獨蒜等。那麼獨蒜的藥用價值到底有多大呢?今天我們就來好好的給大家介...