經期吃什麼補充營養呢
很多女性會不會覺得一到了經期間的時候身體就會變得很虛弱,這個是很正常的表現,很多女性來月經的時候量太多,導致嚴重失血之後就會出現身體虛弱的現象,所以說很多女性在來月經的時候就會選擇給身體補充營養,這樣虛弱的現象才可以得到及時的改善,那麼經期吃什麼補充營養呢?
不少女性,在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀,如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時,女性應選擇既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物,如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經來潮時,會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時,宜選用既有益膚美容作用,又對“經水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
在月經期間,女性可以根據自己的身體狀況,適量的去選擇一些有利於自己的肌膚美觀和體內營養補充的食物,這樣的一些食物,不但可以有助於自己的面板美容又有補血活血作用,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等,既能美容養顏,又能養血保健。豈不是一舉兩得,何樂不為!
若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈,促使血液流暢。在月經期間應選用既有美容、又有補血活血作用的菜,如牛奶、雞蛋、、牛肉、羊肉、菠菜、胡蘿蔔、等。
要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
在月經期間有很多飲食是不能吃的,比如說冰涼的食物,還有辛辣刺激的食物,這些食物都是不能在來月經的時候吃的,月經對女性來說重要性很強,如果不重視經期的護理,那麼對女性的身體就會有嚴重的傷害,來月經的時候必須要多吃營養的食物,這樣補血還補氣。
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