盤點男人不可缺少的10種營養元素與補充方法
盤點男人不可缺少的10種營養元素與補充方法
男人們是營養失調的重災區,據調查,30~45歲的男性中65%的人營養失衡。除了不健康飲食之外,也是男人的身體對營養素有著更獨特的需求。對男人最有利的10種營養素,今天他都補充了嗎?
男性營養素1:鉻
鉻能增強機體的耐力,鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻,活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻,葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾,還有餐桌上也要經常有一些粗糧。
男性營養素2:植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動,可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有:全麥麵包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿蔔、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
男性營養素3:鎂
鎂元素有助調節人的心臟活動,鎂能降低血壓,預防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源,還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂,因為水也是鎂的來源之一。
男性營養素4:鋅
鋅是(zinc)人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛,性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽痿 ,鋅對加速人體傷口的癒合,抵抗疾病也有明顯的功效。“美國營養標準推薦表”上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克,可是實際攝人量往往只有2/3。如果運動量大,缺鋅更多,因為男人出汗的時候,比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。
男性營養素5:硼
硼是前列腺的保護神之一。對策:每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼),吃1把南瓜子(50克左右),大致可滿足人體對硼的生理需求。
男性營養素6:硒
硒可以在總體上降低40%的癌症風險,尤其對男性的前列腺癌、結直腸癌和肺癌有明顯的預防效果。還有一個理由說明男人比女人更需要補硒,因為精液是硒最大的排出渠道。每天補充200微克硒,就能提高身體的抗癌能力。很多食物中都有硒,巴西堅果、全麥麵包、燕麥粥、大麥和豆類中硒含量特別多。
男性營養素7:維生素C、E
肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣,而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“汙染”,也是就常說的氧化問題。那麼如何阻止氧化作用的問題呢?其實,補充維生素C和維生素E就可以了。所以,專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物,因為這些食物都可以增強維生素的攝入。
男性營養素8:維生素B6
男性尿道細長,腎結石發病率是女性兩倍。維生素B6能保護腎臟、預防結石症。男人每天只需要2毫克維生素B6,所以2根大香蕉足矣。如果他熱愛運動,平時可以多吃一些雞肉或土豆,它們也是攝取維生素B6的優良渠道。
男性營養素9:番茄紅素
自然界已知營養素中,番茄紅素是抗氧化活性最強的。它的能力是維生素C的1000倍、維生素E的102倍,可以說是細胞的回春仙丹。番茄紅素尤其對男性有利,它會積聚在前列腺中抵抗前列腺疾病和癌變,還能提高男性精子的質量。番茄紅素自然在番茄中含量最高,而且番茄顏色越紅,番茄紅素含量越高。不過,番茄紅素是脂溶性維生素,必須用油炒過或吃西紅柿醬(含油脂),才能讓身體吸收。
男性營養素10:水
水是最常見的,人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉,那麼就必需要飲用足夠的水分。因為,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說,對水的需求量多於一般的男性,因此每天更要補充充足的水。
營養學家說,男人想要一個好身體,飲食先需來場革命!把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪,時間久了,恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類,而不要過度飲酒。
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