便祕的人吃什麼東西好呢
很多朋友在生活中經常會出現排便異常的情況,在正常的情況下排便是每天都要進行的,飲食過多同時排便的此處也會跟著增加,但是很多朋友在平時幾天才會排便一次,而且在排便的時候十分的痛苦,這個時候就要考慮是不是出現便祕的情況了,那麼便祕的人吃什麼東西好呢?
1、以五穀雜糧和根莖類為主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麵包、麵條時,宜選擇全麥製品。另外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
2、多以豆類取代肉類:以豆類及其製品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效,而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。
3、 常吃乳製品:夏季經常便祕吃什麼好?牛奶是天然的緩瀉劑,便祕患者若在睡前飲用150~200CC牛奶,次晨就易產生便意。另外,也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌,調整腸胃機能。
4、 研究發現,金相伴花粉中含有大約10%善食纖維,這些膳食纖維具有良好的改善便祕的作用,其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素),基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質素)等,這些纖維素能使大便變稀、變軟,同時還能使腸道活動功能增強,促進腸道蠕動,增加排便功能。
5、補充足夠水分 這是解除便祕的重要方法,建議每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水),以促進便意。不愛喝白開水的人,也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實在受不了白開水,不妨改喝營養的胡蘿蔔蜂蠟汁、和腸道保養和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。
6、規律的飲食生活 除了要均衡攝取以上食物外,如果想要維持排便系統規律運作,還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜,以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。
7、多吃果蔬,可治便祕 夏季經常便祕吃什麼好?應多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。
其實我們出現便祕的時候可以吃的東西還是有很多的,不用擔心食物對於身體會帶來一些不適,不過對於熱性的食物還是不要吃的好,也不要吃一些不容易消化的食物,對於便祕的人吃什麼東西好上文也給大家做了一個介紹,希望可以幫助到有需要的朋友。
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