幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達臀練出來!
一個看似簡單的下蹲動作可以達到一個全方位的減肥塑形效果嗎?確實可以的,因為這個減肥瘦臀的動作其實就是一個自己和自己較勁的過程!這個瘦臀減肥動作既需要下半身的力量作為支援,同時也需要上半身擴胸、挺背、伸展等動作傳送力量!長期堅持練習這個瘦臀減肥動作一個月就能超緊實你的臀部!
幻椅式瘦臀瑜伽熱力馬達臀練出來
●姿勢名稱:幻椅式瘦臀減肥動作
●功效:這個姿勢可以鍛鍊腿部力量,燃燒大腿脂肪,增強下半身的血液迴圈,還能有效收緊臀部肌肉,塑造完美臀形,同時鍛鍊腹部肌肉,促進小腹脂肪消耗;另外,常做這個姿勢還可以矯正不良姿勢,因為它能強壯背部肌肉群,滋養脊神經,對消除由於長期伏案而產生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有,上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉,防止胸部下垂,同時給予心臟柔和的按摩,增強全身血液迴圈,加速新陳代謝。
臂:手臂始終要保持挺直,尤其要避免手肘向後彎屈。
胸:挺胸抬頭,不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。
膝蓋:膝蓋向前,不要向外開啟。
臀:臀部向地板處下沉,不要後翹。
注意平衡!
如果總是保持不好平衡,可以稍微減輕一下下蹲的幅度,同時注意兩腿要始終保持平行,膝蓋不要向外或者向內。另外,在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可,膝蓋應該放鬆,不用力,這樣做才會有利於身體保持平衡。
這個幻椅式瘦臀動作關鍵是要把動作做到位才會有超好的減肥效果,如果你只是一味的敷衍,那麼肯定不會得到自己想要的結果!
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