促進睡眠安神健腦的9種食物
促進睡眠安神健腦的9種食物
一、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的症狀。南瓜可以用來做菜食用,每天吃一次對補腦是很有效果的。
二、海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富,有助於血管的排汙和維持身體的酸鹼平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。
三、雞蛋
我們都知道雞蛋中擁有著豐富的蛋白質。而雞蛋黃中有著非常多的卵磷脂和膽固醇等物質,對我們大腦的神經發育起著非常重要的作用。擁有健腦益智和增強記憶力的作用。
四、大棗
大棗每100克含維生素C高達380-600毫克,被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳,加強腦細胞蛋白質功能,促進腦細胞興奮。
五、花生
花生中能夠使你的腦功能衰退延遲,因為它擁有著神經系統中所需要的必須元素卵磷脂,並且抑制住體內血小板的凝結,以防腦血栓的發生。經過科學證實,經常吃花生能夠改變血液的迴圈,可以延緩衰老和增強記憶力,所以花生又被人們稱作“長生果”。
六、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
七、核桃
核桃能夠補腦這是我們眾所周知的事情,但是核桃為什麼可以補腦大家知道嗎?因為核桃擁有豐富的不飽和脂肪酸,可以避免腦血管的阻塞,能夠補腦益智。對於長期的處在需要用腦環境下的人有很大的作用。核桃還可以增強我們的記憶力,並且消除腦疲勞。但是核桃是偏乾性的食品,儘量不要過多的食用,不然會引起流鼻血或者便祕的情況。
八、花生醬
大家很少聽過花生醬都可以補腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質,對於補充腦能量和調理身體健康有極大的幫助。
九、鮭魚
多吃魚類對大腦發育好,而且鮭魚裡面的高蛋白質以及具有保護神經系統的歐米伽-3脂肪酸,有助於增強記憶力和理解能力,無論是讀書還是工作,加分無限。
對於給大腦增加營養,人們最熟悉的就是核桃了,除了核桃以外,雞蛋、花生、玉米等,補腦效果都是很不錯的,經常食用即補腦又可以給身體增加營養,建議平時可以多吃一些。
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