腸胃不好經常便祕吃什麼好
眾所周知,便祕對我們身體健康的影響是非常嚴重的,健康的人每日排便應該保持在一次或一次以上。便祕不但會阻塞我們的腸道,還會造成毒素在體內聚集,長此以往我們臉上便會出現各種各樣的斑點以及痤瘡,這些都是腸胃不好的表現。那麼腸胃不好經常便祕的人應該多吃些什麼好呢?
1、富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
對於腸胃不好又經常會便祕的朋友們來說,上面介紹的幾類食物可以有效的促進腸道的蠕動,改善便祕的情況。除此之外,各類的酸奶以及益生菌也能夠很好的起到改善便祕的作用。另外,腸胃不好經常便祕的人還應該早睡早起,養成良好的生活習慣。
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