孕婦營養餐 做個健康準媽媽
準媽媽們懷胎還是非常的辛苦,需要好好看待一下的。所以對於孕婦的飲食,我們一定要做好才行的,一個閃失可能就會失去鮮活的2個生命了。注重孕婦營養食譜還是相當重要的,孕婦吃什麼好?這些都是需要大家好好想想的,下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
孕期了,此時的胎兒生長很快,嬰兒對各種營養素的需求和吸收也會很多,合理的飲食搭配顯得尤為重要。孕婦每週體重保證在增長0.5公斤左右,控制在這個範圍內,小寶寶生長就會很正常,對母體日後的恢復也較為有利,應避免過度發胖。
食譜舉例
7:00 早餐一杯豆漿,一片全麥麵包和一個雞蛋,一份涼拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。
10:00 一杯酸奶,一些堅果和水果。
12:10 米飯一小碗,紅白蘿蔔燜排骨;蝦仁香菇煮菜心(小白菜,油菜),素炒西蘭花;冬瓜湯一碗。
15:30 水果加餐,蘋果或鮮榨果汁。
19:00 紅棗紫米飯一碗,芹菜豆腐皮炒瘦牛肉絲,蒜蓉茼蒿,黑豆煲黑魚湯。
22:00 熱牛奶一杯。
另外建議要適量的活動,也例如晚飯後出去散散步,對孕婦只有好處沒有壞處,又避免肥胖。還有要記住:葷素兼備、粗細搭配,食物品種多樣化,拒絕油炸食品。
首先,要注意增加高蛋白食物
因為胎兒的身體增大,大腦發育加快,同時孕母代謝增加,胎盤、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質的儲存以及熱量的供應。因此蛋白質每日攝入量應不少於80克。比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等,這些食物對貧血的治療也有良好效果。
二、脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數孕母由於各器官負荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活動量減少,總熱能供應不宜過高。尤其是最後一個月,要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量,以免胎兒過大,造成分娩困難。可以每天多餐制,餓了就吃點,但不要超過每天的總攝入量,可以適量新增些全麥食品,雜豆類,對補充維生素B與預防孕婦肥胖都有好處,粗糧中富含維生素B1,如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。
三、保證足量的鈣和維生素D的攝入
孕期全過程都需要補鈣,但孕晚期的需要量更要明顯增加,因為胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速,體內鈣的一半以上是在孕晚期最後兩個月儲存的。如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育,而且鈣不足對於母親影響也很大,如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。同時應多攝入維生素D,以促進鈣的吸收。孕母每日膳食中應供給維生素D10微克,海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶外散步,讓陽光照射面板也可增加維生素D。
四、多吃含鐵豐富的食物
孕婦後期常常會出現缺鐵性貧血的現象,補充鐵質對孕末期非常重要,也可避免造成產後失血過多流失大量鐵質。動物肝臟富含礦物質。像滷雞肝、豬肝等,一週吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高,可經常吃。
五、供給充足的必需脂肪酸
因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰,供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件,如多吃點海魚。在懷孕後期最重要的營養任務就是不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸,其含有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等,由於人體不能合成亞油酸和亞麻酸,必須從膳食中補充。在多不飽和脂肪酸中,有重要意義的是亞麻酸(LA)、花生四稀酸(AA)、二士碳五稀酸(EpA)、二十二碳六稀酸(DHA)、二十二碳五稀酸(DpA)等,他們對嬰兒腦、神經發育產生重要影響,可以適當補充核桃,杏仁,花生等。
六、維生素B和維生素C
包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、菸鹼酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝,消除疲勞。如:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。維生素C可以提高免疫力,天然食物蔬菜和水果是最好來源。
七、少吃鹽份避免浮腫
孕末期很容易造成浮腫,過鹹的食物可引起或加重水,;造成孕婦活動不便,身體不舒服,食用的菜和湯中要少加鹽,並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。另外少吃過甜或過於油膩的食物,易導致肥胖。
孕媽媽適合吃的水果
1、蘋果:含有豐富的維生素以及營養元素,而且還可以調節腸胃功能。多吃蘋果有助於控制孕期體重,防止過度肥胖。蘋果也有效緩解孕吐,改善孕期食慾。
2、櫻桃:鐵含量特別豐富,還含有胡蘿蔔素以及多種維生素。多食有助於補血以及調節腸胃。
3、草莓:含有極豐富的維生素C,可預防感冒。其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動;還可以去除體內的重金屬。
草莓口感非常好,很多人很喜歡吃草莓,而作為準媽媽們不如多吃草莓哦。補水效果特別好。
4、葡萄:多吃葡萄有效改善孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷的症狀,還可以起到安胎的功效。
5、梨:常吃燉熟的梨,能增。
結語:通過上述的講解,大家應該知道了好多關於孕婦營養餐的相關知識了吧,還是需要好好看待的,不然會釀成悲劇的。注意準媽媽的身體健康還是非常重要的,大家一定要好好注意的,希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。
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