孕期12點助準媽媽健康
要孕育健康的寶貝,有沒有什麼訣竅呢?答案是肯定的。父母生活上的小習慣會對寶寶健康產生重大的影響……做到以下12個日常生活中的好習慣,就能安心度過懷胎十月,生下可愛的小寶寶。
1、注意不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的,因為,如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重,有可能使胎兒無法得到均衡的營養,此外,媽媽抵抗力不佳時,容易感冒,間接會影響寶寶的健康。
最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。
懷孕期間如果體重過重的媽媽,要特別注意飲食調整,減少高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。
一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症,建議媽媽詢問專業的營養師,而不是使用不安全的方式來減肥。
2、注意孕期多活動
懷孕期間如果沒有適度的活動,會使新陳代謝差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董宇紅表示,孕期適當的運動或活動,可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力,不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。
只要沒有特殊的疾病問題,最好每天都安排適合自己的運動,例如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦教練協助,孕媽咪也能進行遊泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動專案。
3、注意不可過度勞累
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀,懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。
如果母親覺得身體不舒服,肚子有緊緊的感覺,最好儘快臥床休息。
若已經出現出血或明顯子宮收縮時,就應該立即就醫。
懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外,也要留意工作上的壓力。醫師表示,最好可以改變自己的心態,不要像孕前一樣要求自己,給自己適時的喘口氣。
4、注意心情愉快很重要
母親與胎兒是一體的,當母親心情平和、愉快時,身體就會保持健康、平穩的狀態。相反地,如果母親情緒激動,心跳會加快、血流也會改變,腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
現今有越來越多的人重視胎教的重要性,專家們認為,如果母親能保持愉快的情緒,期待胎兒的降臨,那麼整個孕產過程會比較順利,也能生下健康、好脾氣的寶寶。
5、注意不碰菸酒
菸酒是孕媽咪的大忌。因為,吸入過量的香菸會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。因此,有抽菸或喝酒的孕婦要絕對戒除,即使是二手菸孕媽咪都要注意避免。
一般人喜歡的咖啡或濃茶,因為有咖啡因,可能會造成胎兒躁動,因此,最好能避免。
6、注意多吃蔬果預防便祕
便祕幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾,主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃,使蠕動減少。
荷爾蒙分泌的改變,也是孕婦便祕的原因之一,而有些孕婦在懷孕期間,活動量減少,也使得便祕問題越來越明顯。
懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。
要保持適當的活動以增加身體的迴圈及腸胃蠕動。
如果便祕非常嚴重時,要找醫師給予合適的藥物,千萬不可自己亂服瀉藥。
排便時也要注意力道,以免發生早產危險。
7、注意穿著適當的衣著
到了懷孕4~5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝,避免太緊的衣服,造成身體的不適或行動不便。
孕婦多半易流汗,因此,最好選擇吸汗、透氣的材質;除了外面衣服需要更換之外,孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。
孕婦為了安全起見,以及避免腰痠背痛的問題,最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿危險的高跟鞋。
8、注意閱讀懷孕育兒書籍
要當一個媽媽可不是一件簡單的事,從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題,此外,對於新生命的誕生,許多新手媽媽會充滿了擔心,不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。
準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室,相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。
9、注意定期產檢
定期產檢是最基本也最重要的孕期守則,透過每次的產檢,媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項。
透過規律的產檢,醫師才有機會提早發現異常問題,讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。
如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問,可以事先寫下來。利用產檢的時候,詢問醫師,以減少心中的困惑。
而產檢時通常都有幾次照超音波的時間,新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶,相信會對新生命更加充滿期待。
10、注意生活規律、不熬夜
熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、面板變差等缺點,孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
準媽咪生活規律,腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息,等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。
孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。如此一來,也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。
11、注意胎動
孕婦從18~20周左右就可以感覺到胎動,胎動是母親感受寶寶安危的參考指標,特別是在懷孕28周~38周是胎動最為明顯的月份。因此,母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。
原則上,如果一個小時之內,寶寶有三次以上的胎動,或是12小時之內有30~40次的胎動就算正常。
如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少,或長時間停止胎動,就要注意可能是胎兒出現問題,應立即至醫院檢查。
12、注意做好肌膚保養
懷孕期間,由於孕婦體質改變,皮脂分泌會更加旺盛,使得有些孕媽咪臉部比較容易出油,而易產生痘痘問題。
如果狀況嚴重時,除了要改換保養品之外,也可以找面板科醫師給予適當治療。
有些人可能會出現面板幹癢,此時,要特別注意保溼工作。
準媽咪冬天洗澡時,水溫不要太高,儘量少用香皂或沐浴乳。
懷孕期間如果日晒過度,可能會加重孕斑的發生,因此,外出時要注意防晒的動作。
到了懷孕中後期,在腹部、大腿、胸部等部位,可能會出現妊娠紋的蹤跡,所以,最好勤抹妊娠霜,並搭配適當的按摩,以減少紋路的產生。
-
女性產後抑鬱症的根源在哪裡
產後抑鬱症是因為妊娠後期體內雌激素、黃體酮顯著增高,皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加。分娩後這些激素突然迅速撤退,黃體酮和雌激素水平下降,導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少,從而影響高階腦活動。引起產後抑鬱症的病因比較複雜,但主要是產後神經內分泌...
-
高齡孕婦怎樣做好預備工作
如今,30歲以後才預備當媽媽的職業女性多了起來。一般來說,女性的最佳懷孕年齡為25~29歲,隨著年齡的增長,生育力逐漸下降。大齡準媽媽一定要做足預備工作,把握身體功能衰退前的最佳時間,才有可能在事業有成後,再成為幸福的媽媽。孕期檢察關於高齡產婦來說,最害怕的就是生...
-
孕婦能喝蜂蜜嗎 怎樣喝蜂蜜更健康
很多準媽媽跟我反映說到了後期有些便祕,不知道喝蜂蜜可不可以預防和治療便祕,但又擔心喝蜂蜜了會不會引起血糖升高。那到底喝蜂蜜可不可以預防便祕呢,怎樣喝才會對準媽媽和胎寶寶都有好處呢,我下面就詳細給大家說說。蜂蜜的好處蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠...
-
懷孕了吃什麼好 孕期健康飲食怎麼搭配
孕婦的健康是非常重要的,關係著肚子裡寶寶的發育,懷孕了吃什麼好呢?懷孕初期吃什麼好,孕期的飲食該怎麼搭配呢?孕媽咪們不僅要知道哪些是健康的飲食,還要知道懷孕了不能吃什麼哦,下面就和小編一起來看看究竟該怎麼安排孕婦的飲食呢?目錄1、孕婦吃什麼寶寶面板白2、孕婦...