哺乳期媽媽這些不能缺 看看你吃沒吃錯
大家都公認為母乳餵養更利於嬰幼兒健康,現代即使是上班的女性也會盡最大可能親自哺乳,但是在哺乳期母體的營養情況也影響嬰幼兒的健康。食物中這5大營養元素是千萬不能缺的。
1.礦物質
人體並不能合成無機鹽,所以要從食物中獲得。母乳是嬰幼兒唯一的食物來源,牙齒、骨骼、頭髮生長,酶類的活性,血紅蛋白形成,甲狀腺功能,肌肉興奮等,必須要無機鹽的參與。
哺乳期媽媽要強化鈣、鐵、鋅等無機鹽的補充。平時可以多食用魚肉、蝦、豆腐、豬肝等食物,必要時可服用鈣片等。
2.蛋白質
母乳中主要成分有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質以及碳水化合物等,蛋白質的含量的多少也決定著母乳的質量。母體蛋白質不足,乳汁分泌會受到影響,同時減緩嬰幼兒生長。
建議哺乳期媽媽每天在原有的基礎上再補充25克蛋白質,可以吃雞肉、牛肉、魚肉與雞蛋等。
3.脂肪
脂肪是人體三大熱量來源之一,在母乳中佔有一定比例,是嬰幼兒大腦中樞神經系統發育的營養成分。
所以,哺乳期媽媽即使減肥,也要注意食用油、動物肉的補充。如橄欖油、魚肉、鴨肉、核桃、芝麻油等。
4.維生素
人體健康離不開維生素的支撐,維生素充足可以更好的提供嬰幼兒“口糧”,如維生素B1有促進乳汁分泌的作用,而維生素A、C、D等,是幼兒鈣吸收、防貧血不可少的。
日常除了多食用新鮮蔬果之外,更需要注重飲食多樣化,避免偏食、節食。
5.水
母乳中大約90%以上是水分,雖然說哺乳期媽媽不必大量喝水,但卻不能少喝。除此之外,哺乳期媽媽也容易飢餓,碳水化合物也是兒童熱量的來源,在減肥的前提下也要食用穀物。
餵奶的媽媽雖然要注意飲食的營養,但有些刺激性食物、抑制母乳分泌的食物儘量不食用。
不利於嬰幼兒健康的食物
1.高油脂食物。太油膩的食物也會導致母乳中脂肪增多,嬰兒易營養過剩。
2.致過敏食物。6個月以內的嬰兒易過敏,海鮮、芒果等食用要謹慎。
3.濃茶、咖啡因等。這類食物有提神醒腦作用,同樣透過母乳而影響嬰兒,儘量少喝或不喝。
4.菸草、酒精、藥物。這些物質的負面影響極重,菸酒是哺乳期禁忌,生病用藥也要謹遵醫囑。
抑制母乳分泌的食物
麥芽茶或麥芽製品,山楂製品以及人蔘等。
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