生完孩子怎麼減肥 這樣減肥效果快
女人在生完孩子之後多半身體會走形,這時候就需要減肥了,那麼女人生完孩子之後怎麼減肥呢?女人產後如何減肥效果才好呢?今天就為大家介紹幾個產後減肥的方法!下面就一起來看一看吧!
生完孩子怎麼減肥
運動方法
1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或者毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住身體。在支起上身的同時收緊小腹,並且深呼吸。重複10次。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。
3、提臀運動
仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
4、騎車式仰臥起坐
仰臥在墊子上,雙手放在腦袋後面。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,堅持做10次。
選擇合適的食物
因為吃什麼東西能夠影響身體的新陳代謝,直接影響是否會長胖,這是一個很關鍵的問題。經過一個晚上的睡眠休息,身體需要及時補充能量,如果你不吃早餐,那麼這會影響你的新陳代謝速度,這樣就不能幫助你成功減肥。
減肥期間必須按時吃飯,這樣才能保證身體的新陳代謝速度,幫助燃燒脂肪,這樣才不會長胖。在減肥的時候身體也需要補充能量,這樣才能讓新陳代謝的速度加快,從而搞定肥胖問題。選擇健康的飲食也很關鍵,營養而又能減肥的食物,如:蛋白質、鈣、綠茶、咖哩等,這些都能夠提高身體內的新陳代謝進度,幫助加快減肥的速度。
日常減肥妙招
1、粗鹽有發汗的作用
它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習
站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),每天堅持做10分鐘,不僅你就可以看到效果。
3、每天晚飯儘量要少吃
如果不是特別餓,只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子,然後每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作,彎腰,直起腰板,放豆子到桌面,再彎腰再撿豆子。
產後如何減肥
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
產後多久可以減肥
專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產後減肥要做到這些
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
結語:女人在生完孩子之後身體會走樣,需要減肥來恢復身材,那麼女人產後怎麼減肥效果比較好呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!產後可以用這些方法來減肥哦!
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