男人的健身操有哪些?
現在有些男性朋友因平時不注意運動,飽餐過頻,就會發現體重也會逐日增多,甚至肚子也會變大。有的男士還會出現臀部極大、大腿極粗等問題。這裡小編為有上述令人困擾的問題的男士們推薦一套專適合男性朋友健美操。這套健美操效果非常好,快跟著小編的步伐,一定會瘦下去的。
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓陌生。它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。
把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可著重於運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠牆扎馬
背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。
中級難度:每個位置保持15到20秒。
高階難度:每個位置保持30秒。
上腹肌:把腳靠在牆上,作仰臥起坐。
下腹肌:雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。
斜腹肌:使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。
以上就是小編今天給大家的福利了。男性朋友們只要每天抽空,一天做二十分鐘,堅持約一個月的話,腹部上脂肪就會慢慢消失,瘦身的奇蹟一定會在你身上出現。以上就是小編推薦的幾種男人健美操,各位紳士們,記住一定要堅持每天做。
-
男人健身具體有什麼好處?
每個男人都需要自己有一定的力量,男性先天性有一定的保護欲,特別是對待身邊的女性朋友,都渴望自己能夠擁有力量去保護她們。那麼,許多人都能夠想到健身。健身的思維已經在社會上廣泛地流行起來。那麼,男人健身到底有什麼好處呢?大家想不想知道呢?讓小編我來給你們介紹...
-
運動員血壓正常範圍是多少
血壓對於我們每個人來說都非常熟悉,血壓的高低也不完全取決於飲食上,如果我們平常運動以後,或者是激動開心以後,血壓都會有所升高,所以避免這時候去測量血壓,尤其是運動員,他們的血壓正常範圍是多少呢,是跟我們普通人的血壓一樣的嗎?我們看下面分析。早期經常使用定量運...
-
健身教練教你如何練出三角肌 僅需三步即可
男人對於肌肉都十分著迷,認為全身健碩的肌肉不但可以為自己的形象增光添彩,同時還可以吸引更多異性的關注,能夠增添個人魅力。那麼,三角肌應該如何鍛鍊?小編這就讓健身教練來教大家。1、坐姿肩上槓鈴推舉:目標肌肉:三角肌(前束、中束)。協同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大...
-
哪些運動適合女性健身?
女性在平時的時候工作壓力比較大,或者長時間的工作使她們沒有時間進行鍛鍊,這樣會使他們的身體越來越虛弱,很容易會感染一些疾病,所以女性朋友在平時的時候一定要適當的做一些健身運動,這樣有益於女性健康,那麼你知道哪些運動適合女性的健康呢?下面就讓小編為大家詳細...