男子健身體操有哪些?
現在很多的男生因為工作的原因,想要鍛鍊而卻沒有時間進行鍛鍊,每天吃飽了就是坐在辦公室裡面工作,這樣長期下來就會出現啤酒肚的情況了,那麼有什麼辦法可以來解決這種情況呢?我們為大家推薦了一款非常有效果的健美操,專門為男生量身打造的,具體的內容一起來看看下面的介紹吧。
工具
床,椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。
把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可著重於運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠牆扎馬
背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。
中級難度:每個位置保持15到20秒。
高階難度:每個位置保持30秒。
每天大家只要抽出一點空閒的時間來做,在做之前最好先做五分鐘左右的熱身,這樣才能更好的舒展開來,但是關鍵在要堅持,時間大概一個月左右吧,相信就可以看見效果了,到時候大家一定可以看到自己身上多餘的脂肪消失的。
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