老人家中健身的方式
老人家中健身的方式
現在的老人是越來越喜歡運動健身了,即使是颳風下雨,也擋不住老人出門健身的步伐。但颳風下雨天出門難免不安全,有沒有哪些運動能夠在家也能做呢?下面就為大家推薦4個在家也能做的運動。
1、顫抖健身
可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液迴圈,有助於緩解頭痛、高血壓以及腰痠背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳裡來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000餘步,就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身,促進血液迴圈,使睡了一晚上的身體得以放鬆。
3、下蹲健身
雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字,將腹中濁氣吐出,起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回,每回30次左右。
4、區域性健身
坐在沙發上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次後,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式,並且很適合老人。所謂搖頭晃腦,就是慢節奏地左右上下晃動腦袋,以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反覆50次。因為,耳朵集中了人體的各個部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。
如果哪天天氣不好,老人又不像放棄運動健身時,建議老人們不妨可以在家裡,一邊聽音樂,一邊做上述介紹的這些運動,這樣就能夠避免天氣不好出門不安全的困擾,又不中斷健身運動了。
-
老人喝豆漿養生要注意的禁忌 豆漿的藥膳食譜推薦
老年人養好身體,做好保健就能長壽。豆漿是中國人民喜愛的一種飲品,又是一種老少皆宜的營養食品。其含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1、B2及鐵、鈣等礦物質,尤其是其所含的鈣,非常適合於各種人群,包括老人。那麼老人喝豆漿有哪些好處呢?喝豆漿有哪些禁忌呢?和本...
-
老人出遊注意哪些事項
1.防止意外。行動宜謹慎小心,坐車、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、隨行。出遊時,老人應儘量避免走陡峭的小道,不要獨自攀登山林石壁,以免發生意外。2.注意過敏。有過敏史的老年人,要儘量迴避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。3.注意飲食衛...
-
老年人怎麼提高記憶力
老年人記憶力的下降與他們體內高密度脂蛋白膽固醇(hdl,俗稱好膽固醇)水平偏低有關。那麼如何有效的提高老年人記憶呢?研究人員在對3000名英國人進行測試後發現,55歲的人群中,hdl水平較低的人比同齡人的記憶力要低27%;60歲的測試人群中,這個問題還要嚴重一些。因此,在...
-
中老年心理健康 走進心理防衛機制
一、走進心理防衛機制心理防衛機制是指人們應付心理應激造成的壓力,適應環境而使用的一種策略。人們大多情況下是在不知不覺地運用心理防衛機制。心理防衛機制可以使人們減輕由於心理壓力或挫折而引起的緊張不安、焦慮和痛苦。這是一種在心理上的自我保護方式,心...